Вы ведаеце, што агульнага ў Алесандра Амбросіа, Джэсікі Альбы, Блэйк Лайвлі, Гвінет Пэлтроу і Роўзі Хантынгтан-Уайтлі? Акрамя таго, што ўсе гэтыя галівудскія акторкі неверагодныя красуні з бездакорнымі постацямі, усе яны для пахудання актыўна выкарыстаюць смузи і маюць свае аўтарскія рэцэпты гэтага напоя.
Напрыклад, Алесандра ўзмацняе з іх дапамогай эфектыўнасць сваіх трэніровак, Джэсіка замяняе імі адразу некалькі прыёмаў ежы ў дзень, Лайвлі ўладкоўвае на іх разгрузачныя дні, Пэлтроу ўжывае іх штодня, а Роўзі пачынае з іх сваю раніцу. Вынік такога рацыёну ў наяўнасці: усе дзяўчыны выглядаюць узрушаюча. Ці не рушыць услед іх прыкладу.
Што гэта такое
Перш чым худнець на смузі, трэба разабрацца, што гэта такое і чым ён адрозніваецца ад таго ж фреш. Ён уяўляе сабою салодкі (звярніце на гэтую ўвагу! ) густы напой з ягад, садавіны, зеляніны ці гародніны з даданнем соку. Так што ў звычайных рэцэптах значацца мёд, цукар, сухафрукты, стэвія, патака, варэнне, цукразаменнікі і іншыя падсалодвальнікі. Але ў рамках здаровага харчавання і дыеталогіі гэтыя кампаненты прыбіраюцца, што спрыяе памяншэнню каларыйнасці.
У адрозненне ад фрешей, смузи ўключае ў склад не толькі вадкую частку кампанентаў, але і мякаць. Прычым хтосьці чысціць садавіну і гародніну ад насення, лупіны і перагародак, а хтосьці перамолвае ўсё гэта "дабро", каб не страціць ніводнага грама вітамінаў. Таму ў іх утрымоўваецца значна больш карысных рэчываў, яны больш пажыўныя і забяспечваюць працяглае пачуццё насычэння. Гэта вельмі важна для пахудання, бо не давядзецца змагацца з ненавісным голадам, а значыць, і рызыка зрыву мінімальны.
Другое адрозненне: для падрыхтоўкі фрешей выкарыстоўваецца сокавыціскалка, а для смузи - блендер або міксер.
Чаму так называецца?Слова "смузі" ўзыходзіць да ангельскага "smooth", што перакладаецца як "мяккі, аднастайны, прыемны".
Дзеянне на арганізм
Асноўныя перавагі смузи:
- захоўваюць у сваім складзе раслінныя валокны, антыаксіданты і вітаміны;
- змяшчаюць лёгказасваяльныя вугляводы, што забяспечвае зарад бадзёрасці, энергіі, паляпшэнне настрою і павышэнне працаздольнасці;
- аказваюць антыстрэсавы эфект;
- умацоўваюць імунітэт;
- чысцяць арганізм ад дзындраў і таксінаў;
- паляпшаюць страваванне дзякуючы абалоніне;
- насычаюць і адначасова спаталяюць смагу;
- спрыяюць пахудзенню.
Апошняя ўласцівасць найболей важна, бо шматлікія разглядаюць гэты напой як аснову дыетычнага рацыёну. І зусім не дарма:
- нармалізацыя стрававання прыводзіць да таго, што тлушчы ідуць не ў запас, а пераўтворацца ў карысную энергію;
- ачышчэнне кішачніка можа адмінусаваць пару кілаграмаў;
- працяглае насычэнне прыводзіць да зніжэння агульнай сутачнай каларыйнасці рацыёну і дазваляе вытрымаць дыету да канца;
- паляпшэнне абмену рэчываў актывізуе ліполіз;
- вывядзенне лішняй вадкасці з арганізма - гэта страта яшчэ 1-2 кг;
- ухіленне халестэрынавых бляшак таксама спрыяе пахудзенню;
- пюрападобная кансістэнцыя кактэйляў нармалізуе водна-солевы баланс.
Так што ад смузи адна суцэльная карысць і для здароўя ў цэлым, і для пахудання ў прыватнасці. Праўда, для таго каб яе дастаць, трэба ўмець яго правільна прыгатаваць. Бо наяўнасць у складзе высокакаларыйных прадуктаў і падсалодвальнікаў можа прывесці да зваротнага выніку.
Па старонках гісторыі.Ніхто дакладна не ведае, хто і калі вынайшаў гэты напой і назваў яго менавіта так. Першая версія абвяшчае, што тэрмін з'явіўся ў асяроддзі хіпі, а другая сцвярджае, што такія кактэйлі прыдумалі ціхаакіянскія серферы.
Віды
Смузі бываюць рознымі, і трэба ведаць, якія віды можна выкарыстоўваць для пахудання, а якія не.
Жыраспальваючыя
Некаторыя прадукты харчавання ўтрымліваюць рэчывы, якія актывізуюць выпрацоўку гармона росту. Гэта вітамін С, таурін, метионин, магній і ёд. Пад іх уплывам клеткі пачынаюць інтэнсіўна дзяліцца (патаўшчаюцца пазногці, валасы перастаюць выпадаць і становяцца гушчы, нарошчваецца цягліцавая маса), патрабуючы ад арганізма дадатковай энергіі. Гэта прыводзіць да расходавання тлушчавых запасаў.
Іншая група прадуктаў валодае так званай "адмоўнай каларыйнасцю": на іх перапрацоўку марнуецца энергіі больш, чым яны могуць даць арганізму. І зноў у расход ідуць тлушчавыя запасы.
Гэтыя прадукты называюцца жиросжигателями, і калі смузи рыхтаваць з іх, эфект не прымусіць сябе чакаць. Вось іх спіс:
Гародніна:
- брокалі;
- морква;
- агуркі;
- памідоры;
- савойская капуста;
- бурак;
- гарбуз;
- каляровая капуста.
Зеляніна:
- ліставая салата;
- руккола;
- салера;
- спаржа;
- шпінат;
- шчаўе.
Садавіна:
- авакада;
- ананасы;
- апельсіны;
- грэйпфруты;
- ківі;
- лімоны;
- манга;
- мандарыны;
- яблыкі.
Ягады:
- клубніцы;
- журавіны;
- маліна;
- парэчка;
- чарніцы.
Напоі (для развядзення):
- ананасавы сок;
- вада;
- Зялёная гарбата;
- кефір;
- мінералка;
- таматавы сок.
Жыраспальваючыя смузи - самыя эфектыўныя для ўхілення тлушчавых адкладаў на праблемных участках цела, іх можна выкарыстоўваць для пахудання жывата.
Дыетычныя
Пахуданне магчымае толькі ў тым выпадку, калі за дзень вы расходуеце больш калорый, чым атрымліваеце. Адпаведна, трэба павялічваць рухальную актыўнасць і змяншаць каларыйнасць рацыёну. У гэтым дапамогуць дыетычныя смузі, прыгатаваныя з прадуктаў з мінімальнай колькасцю кілакалорый. Пераважна яны рыхтуюцца з гародніны, бо ў ягадах і садавіне цукру ўтрымоўваецца больш.
Рэкамендуемыя прадукты (каларыйнасць ніжэй за 40):
| Прадукты | Ккал |
|---|---|
| Кавуны | 27 |
| Брокалі | 34 |
| Буякі | 39 |
| Грэйпфруты | 35 |
| Дыні | 35 |
| Ажына | 34 |
| Шынкі | 24 |
| Капуста брусельская | 35 |
| Капуста пекінская | 16 |
| Капуста савойская | 28 |
| Капуста каляровая | 30 |
| Журавіны | 28 |
| Лімоны | 34 |
| Мандарыны | 38 |
| Морква | 35 |
| Марская капуста | 25 |
| Агуркі | 14 |
| Памяло | 38 |
| Памідоры | 24 |
| Салата ліставая | 16 |
| Салера | 34 |
| Гарбуз | 22 |
| Шпінат | 23 |
А вось гэтымі прадуктамі марнатравіць не рэкамендуецца (каларыйнасць вышэй 50):
| Прадукты | Ккал |
|---|---|
| Авакада | 160 |
| Ананасы | 52 |
| Бананы | 96 |
| Вінаград | 72 |
| Вішня | 52 |
| Гранаты | 72 |
| Дурыян | 147 |
| Бульба | 77 |
| Манга | 60 |
| Абляпіха | 82 |
| Рабіна чырвоная | 50 |
| Рабіна чарнаплодная | 55 |
| Тапінамбур | 61 |
| Фейхоа | 61 |
| Хурма | 67 |
| Чарэшня | 52 |
| Часнок | 149 |
| Шаўковіца | 50 |
| Шыпшыннік | 109 |
Дыетычныя смузи рэкамендуюцца для агульнага зніжэння масы цела ў рамках любых праграм пахудання.
Детокс
Калі прыгатаваць смузи з прадуктаў, якія вядомыя сваімі ачышчальнымі ўласцівасцямі, атрымаюцца выдатныя детокс-напоі. Іх можна выкарыстоўваць для арганізацыі разгрузных дзён.
З чаго рыхтуем:
- з зеляніны: ліставай салаты, кропу, салеры, пятрушкі;
- з напояў: мінералкі, свежавыціснуты сокаў, зялёнага чаю;
- з гародніны: буракі, морквы, капусты, агуркоў, гарбузы;
- з аўса і вотруб'я;
- з арэхаў;
- з сухафруктаў;
- з садавіны: сліў, яблыкаў, вішні, лімонаў, персікаў, груш, абрыкосаў, грэйпфрутаў, апельсінаў;
- з ягад: чорнай парэчкі, трускаўкі, журавін, брусніцы, агрэста.
Што стараемся не дадаваць:
- алкаголь;
- кава;
- заправы;
- радыска;
- спецыі;
- насенне;
- чорная гарбата;
- шпінат;
- шчаўе.
Детокс-смузи рэкамендуюцца пры агульнай зашлакованности арганізма, а таксама для чысткі пэўных органаў і сістэм.
Малочныя / пратэінавыя / бялковыя
Калі разводзіць садавіна і ягады ў смузи малаком, кефірам, ёгуртам ці сыроваткай, яны стануць нядрэннай крыніцай бялку для арганізма. У перыяд пахудання ён гуляе важную ролю. Пры яго недахопе энергія ў першую чаргу пачынае здабывацца з цягліцавых валокнаў, а не тлушчавых запасаў. Іх расшчапленне вядзе да агульнага знясілення арганізма. Пратэін гэтага не дапускае, спрыяе нарошчванню мышачнай масы і перанакіроўвае ўсе сілы на спальванне адыпацытаў.
Бялковыя смузі падыдуць тым, хто актыўна займаецца спортам і не проста худне, а з'яўляецца скульптарам свайго цела, каб яно было стройным, прыгожым і рэльефным.
Гэта цікава.У амерыканскіх барах адрозніваюць "тоўсты" і "худый" смузи. У апошні не кладуць дадатковых падсалодвальнікаў і прыбіраюць натуральны цукар, які змяшчаецца ў ягадах і садавіне.
Асаблівасці прыгатавання
Смузи добрыя тым, што іх лёгка і хутка рыхтаваць у хатніх умовах у блендере або з дапамогай міксера. Аднак і тут ёсць свае сакрэты, якія дазваляюць зрабіць яго яшчэ больш карысным і эфектыўным.
Агульныя рэкамендацыі
Складнікі смузи: цвёрдыя кампаненты (садавіна, гародніна, зеляніна, ягады) і вадкія (часцей за ўсё сокі ці вада). Кансерваваныя прадукты не выкарыстоўваюць. А вось замарожаныя садавіна і ягады прыйдуцца як нельга дарэчы ў спякотнае надвор'е.
Для пахудання нельга рыхтаваць смузи толькі з адной садавіны - у іх шмат фруктозы і глюкозы. Лепш разводзіць ліставай зелянінай і гароднінай. Усе інгрэдыенты павінны быць натуральнымі, лепш браць сезонныя прадукты. Іх неабходна старанна прамываць.
Некаторыя рэкамендуюць чысціць садавіну і гародніну ад скуркі, насення, асяродку і альбеда (белы падскурны пласт у цытрусавых) з-за таго, што ў іх могуць утрымоўвацца таксіны і яны робяць кансістэнцыю не такой мяккай. Але гэта ўжо кожны рашае сам. У альбеда, напрыклад, вельмі высокая канцэнтрацыя карысных рэчываў.
Наконт соевага малака ў складзе смузи вядуцца гарачыя спрэчкі. З аднаго боку, яно паніжае агульную каларыйнасць і ідэальна падыходзіць вегетарыянцам. З іншага, у апошні час усё часцей гавораць пра соі як пра ГМА-прадукт.
Многія вітаміны і мінеральныя рэчывы засвойваюцца толькі з дапамогай тлушчаў. Таму ў смузи рэкамендуецца дадаваць па 1 чайнай лыжцы любога з тлушчазмяшчальных прадуктаў: пюраванае авакада, аліўкавы алей ці смятану.
Савет.Каб правільна прыгатаваць смузи ў блендере, патрэбна самая высокая хуткасць перамолвання.
Універсальны рэцэпт
- Выціснуць сок, які выкарыстоўваецца для разбаўкі.
- Парваць ліставую зеляніну рукамі.
- Узбіць у блендере зеляніна і свежавыціснуты сок (яго можна замяніць вадой, зялёным чаем або малочнымі напоямі) на працягу 1 хвіліны.
- Садавіна і гародніна нарэзаць буйнымі кавалкамі, дадаць разам з ягадамі ў блендер. Узбіваць 1-1, 5 хвіліны.
- Пераліць у куфель, упрыгожыць зверху галінкамі мяты (традыцыйнае ўпрыгожванне), суцэльнымі ягадамі, перамалотымі загадзя арэхамі (з імі асцярожней: яны вельмі каларыйныя і могуць прыпсаваць вынікі пахудання).
Ідэальныя прапорцыі
- Фруктовыя і ягадныя смузи = 40% ліставай зеляніны + 60% садавіны і ягад.
- Гародніна = 70% гародніны + 30% садавіны і ягад.
- Зялёныя = 40% гародніны + 40% ліставай зеляніны + 20% садавіны і ягад.
Колькасць вадкай асновы падбіраецца "на вока". Калі трэба атрымаць пажыўны кактэйль, які выступае ў якасці асобнай стравы і замяняе цэлы прыём ежы, дадавайце не больш за 50 мл на 1 порцыю (250-300 мл). Улетку для здаволення смагі вадкасці можна ўзяць больш - 100-150 мл.
Узмацніць жиросжигающий эфект дапамогуць некаторыя дабаўкі ў мінімальнай колькасці (літаральна дробка):
- ванілін;
- годжы;
- імбір;
- какава-парашок;
- карыца;
- маку перуанскай;
- арэхі;
- пратэін;
- пчаліны пылок;
- насенне лёну, кунжуту, чиа, канапель, гарбузы, сланечніка;
- спіруліна, ламінарыя, хларэла;
- цэдра цытрыны.
Ідэальныя спалучэнні
Фруктовыя:
- банан + ананас + зялёны яблык + шпінат;
- банан + персік + агурок + ліставай салата;
- банан + фінікі + авакада + ліставай салата + соевае малако + парашок карыцы;
- банан + зялёны яблык + клубніцы;
- зялёны яблык + абрыкос + морква + шпінат;
- зялёны яблык + ківі + клубніцы;
- зялёны яблык + клубніцы + чорная парэчка.
Гародніна:
- балгарскі перац + зялёны яблык + ліставая салата + гарбузовыя семечкі;
- морква + зялёны яблык + агурок + авакада + шпінат;
- морква + буракі + агурок + зялёны яблык + ліставая салата + пятрушка;
- морква + салера + зялёны яблык;
- агурок + брокалі + ананас;
- гарбуз + морква.
Зялёныя:
- банан + ананас + шпінат + авакада;
- банан + зялёны яблык + ліставая салата;
- зялёны яблык + сцеблы салеры + ліставай салата + шпінат + пятрушка + міндальнае малако;
- манга + агурок + ліставай салата.
Калі складаеце ўласны рэцэпт, памятаеце залатое правіла: ідэальны напой уключае ў сябе не больш за 5 цвёрдых інгрэдыентаў, 1-2 спецыі і 1 вадкасць для развядзення.
Нельга дадаваць марозіва, варэнне, цукар і любыя іншыя падсалодвальнікі, якія падвышаюць каларыйнасць і шкодныя для пахудання.
Цікаўны факт.У амерыканскіх барах смузи таксама падзяляюцца на віды ў залежнасці ад таго, якое дзеянне яны аказваюць. Перад замовай у кліента цікавяцца, чаго менавіта ён жадае: паслабіцца ці ўзбадзёрыцца, падняць настрой ці супакоіцца, наталіць смагу ці паесці.
Схемы пахудання
Пасля таго, як асвоена мастацтва падрыхтоўкі смузи, пара выбіраць праграму пахудання і вучыцца правільна яго піць. Ад гэтага таксама шмат у чым будуць залежаць вынікі.
Для пачатку трэба размеркаваць яго віды па прыёмах ежы:
- на сняданак лепш піць самыя каларыйныя, фруктовыя смузі, якія зарадзяць энергіяй на цэлы дзень;
- на абед рабіце іх максімальна пажыўнымі і густымі, падыдуць агароднінныя і шматкампанентныя;
- на вячэру ідэальным варыянтам стануць зялёныя, т. к. яны паляпшаюць страваванне, наладжваючы органы ЖКТ на начны адпачынак;
- на ланч і падвячорак, да або пасля трэніроўкі (+/- паўгадзіны), піце бялковыя смузи - яны захаваюць мышачную масу;
- на ноч можаце выпіць аднакампанентны напой (напрыклад, апельсінавы ці клубнічны) з невялікім даданнем абястлушчанага кефіру.
Цяпер непасрэдна схемы пахудання.
Разгрузачны дзень
На працягу дня трэба выпіць невялікімі порцыямі 2, 5 літра звычайнай вады і 1 літр нізкакаларыйнага детокс-смузі (лепш узяць самыя простыя рэцэпты, з 1-2 прадуктаў). Першыя 2 месяцы ўладкоўваць такія разгрузкі штотыдзень, далей - 1 раз у 2 тыдні. Вынік - мінус 1-1, 5 кг за дзень.
Манадыета
Прыйдзецца адмовіцца ад цвёрдай ежы зусім і ўсе прыёмы ежы замяніць смузи. Можна рознымі, можна з нейкіх пэўных прадуктаў (напрыклад, зрабіць упор на агароднінныя, ці на зялёныя, ці на фруктовыя). Істотны недахоп такога пахудання - кішачныя засмучэнні па канчатку дыеты, бо страўнік адвыкае пераварваць цвёрдую ежу. Працягласць - ад 3 да 7 дзён, не даўжэй. Вынік - мінус 3-4 кг.
Дыета
Смузи-дыета мяркуе замену не ўсіх прыёмаў ежы гэтым напояў, а толькі аднаго ці двух. Гэта дазваляе пазбегнуць праблем з ЖКТ. Звычайна выбіраюць сняданак, таму што раніцай важна атрымаць зарад энергіі на цэлы дзень, і/ці замест вячэры, каб аблегчыць працу страўніка на ноч. Працягласць - 1-2 тыдні. Вынік - мінус 5-6 кг.
У якасці спартыўнай дабаўкі
На фоне здаровага харчавання або любой дыеты пратэінавыя смузи можна піць не толькі для пахудання, але і для захавання і нарошчвання мышачнай масы. Для гэтага трэба ўжываць напой за 30-60 мін да трэніроўкі і праз такі ж час пасля яе.
Рэгулярнае ўжыванне
Каб падтрымліваць вагу ў норме і не набіраць лішніх кілаграмаў, для прафілактыкі на фоне здаровага харчавання карысна на ланч ці падвячорак выпіваць келіх дыетычнай смузі.
Лыжка дзёгцю.Частае ўжыванне смузи прыводзіць да развіцця карыесу.
Рэцэпты
Бо міксер усёткі мае значна малодшую магутнасць і хуткасць узбівання, прапануем рэцэпты для блендера, які ідэальны для падрыхтоўкі смузи.
*Заўвага.Каларыйнасць кожнай стравы пазначана на 100 мл напою, а не зыходзячы з прапісаных у рэцэпце прапорцый.
Агароднінныя смузі
- З гарбуза (40 ккал)
Буйна нарэзаць мякаць гарбуза (250 г) і 1 банан. Заліць 100 мл 1% -га кефіру. Узбіць у блендере.
- З брокалі (75 ккал)
Парваць рукамі лісце салаты (50 г), заліць 200 мл 1% -га кефіру. Узбіць у блендере. Дадаць парэзаную капусту брокалі (150 г), усыпаць насенне кінзы (10 г). Змяшаць.
Сытны напой з брокалі можа замяніць паўнавартасны абед. Яго яшчэ называюць крэм-супам.
- З буракоў (90 ккал)
Парваць на буйныя кавалкі рукамі шпінат (150 г), спаржу (250 г). Заліць бурачным сокам (150 мл), узбіць у блендере. Дадаць нарэзаную буйнымі кавалкамі адварны бурак (150 г), 2 інжыра. Узбіць прадукты зноўку.
З гэтай стравы атрымаецца яшчэ смачнейшы абед, чым з брокалі.
- Маркоўны (79 ккал)
Наразаць 1 моркву і 1 зялёны яблык. Заліць 100 мл 1, 5% малака і 100 мл грэцкага ёгурта. Дадаць 50 г аўсяных шматкоў. Узбіць у блендере.
Фруктовыя смузі
- З ківі (63 ккал)
Наразаць 2 ківі, засыпаць 50 г аўсяных шматкоў, заліць 200 мл абястлушчанага кефіру.
- З ананасам (60 ккал)
Наразаць 1 банан, 1 грушу цвёрдых гатункаў, 100 г ананаса, дадаць 5 ягад трускаўкі. Заліць 100 мл соевага малака. Узбіць.
- З грэйпфрутам (80 ккал)
Парэзаць буйнымі кавалкамі? грэйпфрута і? апельсіна (без белых валокнаў), заліць іх 200 мл абястлушчаным ёгуртам без дабавак і фарбавальнікаў. Узбіць у блендере.
- З авакада (100 ккал)
Здрабніць 50 г пятрушкі, кропу, лісця кінзы. Заліць 200 мл мінеральнай вады без газу. Узбіць. Нарэзаць кавалкамі 2 агуркі, 2 авакада, дадаць да зялёнай масы. Прысыпаць дробкай марской солі і чорнага перцу. Уліць 50 мл цытрынавага соку. Змяшаць блендером.
Вельмі сытны і смачны напой, які з лёгкасцю заменіць любы прыём ежы.
- Бананавы (60 ккал)
Буйно нарэзаць 200 г мякаці банана, 150 г ківі, дадаць 5-6 сліў без костачак. Заліць натуральным нятлустым ёгуртам (200 мл). Для густу дадаць 10 г мёда.
Зялёныя смузі
- З салеры (44 ккал)
Змяшаць здробненую зеляніну пятрушкі, кропу і рукалы так, каб у агульнай складанасці атрымалася 200 г. Наразаць 3 сцябла салеры. Дадаць 200 мл кефіру (мінімальнай тлустасці), ч. л. аліўкавага алею. Узбіць у блендере.
- Са шпінатам (47 ккал)
Нарваць 100 г шпінату, заліць 100 мл зялёнага астуджанага гарбаты. Узбіць. Дадаць нарэзаныя кавалкамі па 50 г зялёнага яблыка і ківі.
- Са шпінатам і салерай (30 ккал)
Буйныя кавалкі лісця шпінату і сцеблаў салеры (па 100 г) заліць мінеральнай вадой (100 мл). Перабіць у блендере. Дадаць па 50 г зялёнага яблыка, ківі і агурка. Узбіць зноў.
«Зорныя» рэцэпты
- Зялёны ад Алесандры Амбросіё (50 ккал)
Нарваць 400 г шпінату, заліць 400 мл міндальнага малака. Узбіць. Наразаць кавалкамі 1 яблык і 1 банан, дадаць да шпінатна-малочнай сумесі разам з 50 г аўсяных шматкоў. Усыпаць дробку карыцы, уліць сталовую лыжку какосавага алею. Паўторна перамяшаць.
Падзяліць на 2 порцыі і выпіць за паўгадзіны да трэніроўкі і праз паўгадзіны пасля яе.
- Капустны ад Джэсікі Альбы (58 ккал)
Буйна парэзаць капусту кале (400 г), змяшаць з грэчаскім ёгуртам (200 мл). Дадаць па 50 г маліны і ажыны, 20 мл мёда. Узбіць зноўку.
Піць замест сняданку ці абеду.
- Яблычны ад Блэйк Лайвлі (54 ккал)
Буйна нарэзаныя сцеблы салеры (100 г), здробненую зеляніну кінзы (10 г) заліць какосавай вадой (100 мл). Змяшаць. Дадаць парэзаныя ківі (2 шт. ), авакада (1 шт. ). Перабіць у блендере.
Так Блэйк Лайвлі задавальняе разгрузачныя дні.
- Какосавы ад Гвінет Пэлтроу (45 ккал)
Нарэзаць мякаць 1 какоса, заліць какосавым малаком з гэтага ж плёну, дадаць 100 мл соку алоэ і 20 г здробненай кінзы. Узбіць.
Пэлтроу сцвярджае, што пры рэгулярным ужыванні такога напою разгрузачныя дні не патрэбныя: ён выдатна чысціць усе органы і сістэмы ад дзындраў.
- З насеннем Чыа ад Роўзі Хантынгтан-Уайтлі (59 ккал)
Нарэзаную капусту (200 г) заліць какосавым малаком (200 мл). Змяшаць. Дадаць авакада (1 шт. ), Яблык (½), насенне Чыя (10 г). Узбіць у блендере.
Роўзі п'е гэты напой кожную раніцу замест сняданку.
Зімовыя смузі
- Шакаладны (109 ккал)
Змяшаць у блендере замарожаную маліну (250 г), мёд (10 г), нятлустую ражанку (100 мл), горкі шакалад (30 г).
- Яблычны (30 ккал)
Яблыкі на паліцах крам ляжаць цэлы год, так што на іх аснове можна гатаваць дыетычныя напоі нават зімой. 100 г любой зеляніны (яна ў халодную пару года абавязковая для падвышэння імунітэту) заліць 200 мл мінеральнай вады. Дадаць 100 г нарэзаных яблыкаў і столькі ж ківі. Узбіць яшчэ раз.
- Мандарынавы (48 ккал)
Заліць дзелькі трох мандарынаў 100 мл нятлустага кефіру і 100 мл памяранцавага соку. Узбіць. Зверху дадаць пару замарожаных ягад. Выдатны варыянт для пахудання ў навагоднія святы.
Іншыя рэцэпты
- З аўсянкай (79 ккал)
1 крыху недаспелы банан парэзаць, заліць 100 мл соевага малака і 100 мл грэцкага ёгурта. Узбіць. Дадаць 50 г аўсяных шматкоў, дробку карыцы і 10 мл мёда. Змяшаць.
- З кефіру (43 ккал)
50 г здробненых парасткаў пшаніцы заліць 200 мл абястлушчанага кефіру і 50 мл натуральнага ёгурта. Змяшаць. Дадаць 100 г трускаўкі і 10 мл мёду. Узбіць яшчэ раз.
- З тварагом (62 ккал)
Змяшаць 400 г абястлушчанага тварагу, 150 г чарніц, 200 мл нятлустага малака. Ідэальны рэцэпт бялковага напою для спартсменаў.
Гэта лепшыя смузі для пахудання, якія рэкамендаваны дыетолагамі і маюць нямала станоўчых водгукаў. Абавязкова спрабуйце розныя рэцэпты, каб зразумець, які з іх апынецца для вас найболей эфектыўным. Усе арганізмы настолькі розныя, што нехта скінуў вагу, дзякуючы бананавым кактэйлям, нягледзячы на іх высокую каларыйнасць, а камусьці дастаткова штодня выпіваць келіх зялёнага, каб падтрымліваць фігуру ў норме.