Цяжка паверыць, але Холі Бэры 52 гады, а выглядае яна не больш за 35. Актрыса аднойчы прызналася, што ёй удалося ўтаймаваць дыябет 2 тыпу, з якім яна змагаецца з 22 гадоў. як? Залог здароўя, выдатнай фігуры і маладосці Холі - кетонавыя дыета. Пагаворым пра яе.
Што такое кетоновые дыета
Сутнасць кето-дыеты заключаецца ў зніжэнні колькасці вугляводаў у рацыёне, павелічэнні карысных тлушчаў і ўмераным спажыванні бялку. Харчаванне па гэтай схеме запускае кетоз - працэс, які развіваецца з-за недахопу вугляводаў; Каб атрымаць энергію, арганізм расшчапляе тлушч, і ў выніку ўтвараюцца кетонавыя цела - паліва для нашых органаў. Прасцей кажучы, арганізм выпрацоўвае энергію з наяўных тлушчавых адкладаў.
Існуе некалькі відаў гэтай дыеты:
- Стандартны.
- Мэта - калі перад трэніроўкай можна есці хуткія вугляводы.
- Цыклічны - раз у тыдзень неабходна напаўняць арганізм глікагенам (у асноўным ім карыстаюцца культурысты).
Што дае кетоновая дыета?
Прыхільнікі дыеты заўважаюць вынікі ўжо праз пару месяцаў пасля яе пачатку. Асноўныя перавагі кетогенной дыеты:
- Кантралюйце сваю вагу і дыябет, збалансавана харчуючыся і зніжаючы ўзровень цукру ў крыві.
- Паляпшэнне паказчыкаў разумовай працаздольнасці.
- Павышэнне эфектыўнасці лячэння эпілептычнага прыпадку. Дыета дазваляе скараціць прыём лекаў.
- Нармалізацыя ўзроўню халестэрыну ў крыві і артэрыяльнага ціску.
- Ачышчэнне скуры.
Кетоновые дыета (кето-дыета): пабочныя эфекты і супрацьпаказанні кетозу
У асноўным дыета бяспечная для арганізма. Але ёсць яшчэ шэраг агаворак. Звярніце на іх увагу і абавязкова абмяркуйце з лекарам:
- Вы прымаеце лекі для лячэння дыябету.
- У вас высокі ціск.
- Вы цяжарныя або корміце грудзьмі.
Бываюць і пабочныя рэакцыі: курчы, завалы, тахікардыя, зніжэнне актыўнасці ў пачатку дыеты. Не так часта, але магчымыя, дэпрэсія, сверб, выпадзенне валасоў.
Не забывайце, што, адмаўляючыся ад вялікай колькасці садавіны і агародніны, вы пазбаўляеце свой арганізм карысных рэчываў і вітамінаў.
Што тычыцца фізічных нагрузак, то дадзеная дыета не прадугледжвае інтэнсіўных заняткаў спортам, таму што арганізму патрэбна доза вугляводаў, а на кето-дыеце іх мінімум. Вынік - знясіленне арганізма і заняпад сіл.
У гэтым выпадку пажадана выбраць цыклічную дыету.
Як трапіць у кетоз
Каб увайсці ў кетоз, неабходна выконваць некаторыя правілы:
- Спажывайце не больш за 50 грам вугляводаў у дзень.
- Сачыце за колькасцю бялку. Аптымальна з'ядаць 1,7 г бялку на кілаграм вагі ў дзень. Але вы не можаце кантраляваць колькасць тлушчу.
- Піце шмат вадкасці. Шмат - да 4 літраў.
- Пазбягайце незапланаваных перакусаў, каб не выклікаць скачка інсуліну.
- Прагаладацца. Гэта карысна і павышае ўзровень кетонаў. Але спачатку пераканайцеся, што вы можаце.
Кето дыета: меню на 3 дні
Дзень першы
- Кето сняданак: амлет з 2 яек і кава без цукру.
- Абед: курыны суп.
- Вячэра: ёгурт.
Дзень другі
- Сняданак: запяканка з тварагу.
- Абед: ласось і брокалі на пару.
- Вячэра: нут.
Дзень трэці
- Сняданак: 1 яйка і авакада.
- Абед: запечаная індычка і зялёны салата.
- Вячэра: рыбная катлета і спаржа.
У дадатак да асноўных прыёмаў ежы ўключыце два перакусу. Аддавайце перавагу арэхам, несалодкім яблыкам, смузи, грэйпфрут, фісташкам.
Не ўключайце ў кето-дыету:
- хлеб;
- рыс;
- прысмакі;
- цукар;
- бульба;
- макароны;
- газаваныя напоі і сокі;
- алкаголь;
- садавіна з высокім глікемічны індэксам.
Арганізм прывыкае да кетогенной дыеце на працягу тыдня. Як толькі ён прыме гэтую дыету як нармальную для сябе, сярэдняя страта вагі за тыдзень складзе прыкладна 2,5 кг. А вы атрымаеце добры настрой і працяглы эфект, які захоўваецца нават пасля заканчэння дыеты.