Ці падыходзіць вам вадзяная тэрапія для пахудання? Якія патрабаванні японскай дыеты: меню і варыянты харчавання. Які вынік варта чакаць?
Вадзяной тэрапія для пахудання ўзнікла ў Японіі і стала вельмі папулярнай ва ўсім свеце ў апошнія гады. Гэта называецца японскай дыетай, хоць гэта менш план харчавання і больш схемы гідратацыі. Вынікаючы, вы можаце дасягнуць добрай гідратацыі цела і пазбавіцца ад лішняй вагі.
Прынцыпы японскай дыеты
Перавагай сістэмы харчавання заключаецца ў тым, што яна не патрабуе адаптацыі вашага рацыёну альбо адмовы ад любімай ежы.
Але неабходна выканаць некалькі ўмоў:
Пачніце свой дзень з вады. Піце чатыры -пяць шклянак вады пры пакаёвай тэмпературы кожную раніцу нашча. Занадта шмат? Гэта праўда. Але гэта сутнасць воднай тэрапіі. Цела павінна атрымліваць як мага больш вады. Калі цяжка пачаць з такой "дазоўкі", падыдзіце да яе паступова. Няхай спачатку будзе адна -дзве акуляры. На працягу некалькіх тыдняў павялічце спажыванне вадкасці раніцай да рэкамендаванай сумы.
Піце, як вы прагнеце на працягу дня. Колькасць вадкасці, якую вы п'еце на працягу дня, не рэгулюецца. Вы можаце піць столькі, колькі хочаце. Паслухайце свае пачуцці. Часта цела маскіруе патрэбу ў вадзе як адчуванне голаду.
Паменшыце ежу да 15 хвілін. Інтэрвал часу, на працягу якога можна з'есці, складае 15 хвілін. Аднак японская дыета не дыктуе, што менавіта трэба ёсць. Тэарэтычна вы можаце з'есці што заўгодна. 15-хвіліннае "акно" дазволіць вам з'есці занадта шмат альбо пераядаць.
Ешце не часцей, чым кожныя дзве гадзіны. Колькасць страў у дзень таксама абмежаваная. Але наступнае прызначэнне павінна адбыцца не раней, чым праз дзве гадзіны пасля папярэдняга.
Ужыванне дастатковай колькасці вады ачышчае стрававальную сістэму, паляпшае здароўе кішачніка і прадухіляе завала. Вадкасць стварае адчуванне паўнаты ў страўніку і памяншае цягу да ежы.
Існуюць дадзеныя даследаванняў, якія паказваюць, што людзі з залішняй вагой, якія выпілі 500 мл вады за 30 хвілін да ежы, з'елі на 13% менш ежы. І гэта ў доўгатэрміновай перспектыве дапамагло ім знізіць масу цела.
Навуковыя дадзеныя паказваюць, што пітная вада павялічвае выдаткі на спакою. Гэта азначае, што нават у ходзе вашай паўсядзённай дзейнасці вы будзеце спальваць больш калорый, чым раней. Павелічэнне выдаткаў на энергію пры зніжэнні спажывання прадуктаў харчавання, безумоўна, прывядзе да страты вагі.
Японская дыета: меню, эфектыўнасць
Нягледзячы на тое, што дыета не азначае абмежаванняў у выбары прадуктаў, неабходна ўважліва падысці да гэтага пытання. У рэшце рэшт, менавіта лішак утрымання калорый у рацыёне часта становіцца прычынай павелічэння вагі.
Пазбягайце крыніц "пустых калорый": цукар, дэсерты, хлебабулачныя вырабы, звычайныя макароны, паліраваны рыс. Замяніце іх крыніцамі доўгатэрміновых вугляводаў: суцэльныя збожжа, суцэльны хлеб. Уключыце ў свой рацыён больш бялковых прадуктаў: мяса, рыба, малочныя прадукты, бабовыя. Не забудзьцеся пра гародніну і садавіну: гародніна павінны быць уключаны ў кожны прыём ежы. Замяніце дэсерты садавінай.
Пераход на новую дыету дазволіць вам бяспечна схуднець (на працягу чатырох кілаграмаў у месяц). Гэта павольнае пахуданне не выклікае стрэсу для арганізма. І гэта дапамагае захаваць дасягнутыя вынікі і працягваць худнець у норме.
Адэкватная фізічная актыўнасць дапамагае палепшыць і паскорыць вынікі: прабежкі, хада гонкі, плаванне, фітнес. Любы тып фізічнай актыўнасці, які вам падабаецца, дапаможа вам схуднець.
Перавагі і супрацьпаказанні японскай дыеты
Прыхільнікі дыеты сцвярджаюць, што гэты план харчавання робіць больш, чым проста дапаможа схуднець. Але таксама:
- паляпшае функцыю мозгу;
- дае энергію і энергічнасць;
- дапамагае кантраляваць артэрыяльны ціск;
- прадухіляе галаўныя болі.
Гэтыя эфекты з'яўляюцца лагічным вынікам нармальнай гідратацыі цела. І калі вы не пілі дастатковую колькасць вады на працягу дня раней, вы на самой справе адчуваеце сябе лепш.
Але важна ўлічваць, што патрэба кожнага чалавека ў вадкасці адрозніваецца. Гэта залежыць ад масы цела і фізічнай актыўнасці. Лішак вады не менш небяспечны, чым яе адсутнасць. Гэта можа выклікаць крытычнае зніжэнне ўзроўню натрыю ў крыві. І прыводзяць да гіпанатрэміі - умовы, пры якім узнікаюць сімптомы атручвання: ваніты, млоснасць, страта свядомасці.
Хоць піць чатыры -пяць шклянак вады адначасова, хутчэй за ўсё, не выклікае гіпанатрэміі, вы павінны быць асцярожныя да свайго цела. І не прымушайце вадкасць у сябе.
Людзі з праблемамі ў нырках не павінны рызыкаваць і пачынаць водную тэрапію без кансультацый з лекарам. І калі вы адчуваеце дыскамфорт падчас японскай дыеты, вам трэба паменшыць спажыванне вады.