Правілы эфектыўнай пахудання: японская дыета на працягу 14 дзён

Добра -вядомая дыета прадугледжвае строгае захаванне штодзённай дыеты. У канцы рацыёну вы таксама павінны прытрымлівацца некаторых спецыяльных рэкамендацый японскіх дыетолагаў, якія будуць карыстацца вынікам на працягу доўгага часу.

Асноўныя прынцыпы японскай дыеты:

• Адмова ад усіх прыправаў, уключаючы соль;
• Выкарыстанне страў з нізкім узроўнем калары;
• Перавага прадуктаў, багатых бялком;
• Захаванне правільнага харчавання ў будучыні.

Японская дыета на працягу 14 дзён ўключае ў сябе меню, якое рацыянальна складаецца і накіравана на развядзенне не толькі лішняга тлушчу, але і шкодных рэчываў. Адсутнасць солі дапамагае выдаліць лішнія кілаграмы хутчэй і больш эфектыўна, бо соль мае магчымасць затрымліваць вагу.

Блок харчавання для не ўтрымання тлушчаў выклікае гарэнне ўласных запасаў у арганізме. Ежа, багатая вавёркамі, паляпшае метабалізм і захаванне выніку ў будучыні захавае добрую лічбу.

Супрацьпаказанні

Японская дыета стварае аварыйныя ўмовы для арганізма, з -за якіх яна разбурае запасы тлушчу. Гэта не вельмі разнастайнае, і шматлікія важныя рэчывы будуць часова не хапаць. Адсюль супрацьпаказанні да японскай дыеты:

• Перыяд цяжарнасці і лактацыі. Дзіця павінна атрымліваць неабходныя рэчывы без абмежаванняў, дэфіцыт прыводзіць да парушэнняў развіцця. Таму пачакайце, пакуль ваш дзіця паедзе сябе;
• Праблемы з цыркуляцыйнай сістэмай: вялікая нагрузка на яе падае падчас рацыёну;
• Стрававальныя захворванні і эндакрынныя сістэмы.

Спіс дазволеных прадуктаў

Пасля японскай метадалогіі арыгінальнай дыеты вам трэба набыць наступнае:

• кіслыя -жаночыя прадукты без дабавак, фарбавальнікаў;
• Ялавічны і курыны файл;
• садавіна (бананы выключаны), уключаючы цытрына і іншыя цытрусавыя;
• пітная вада;
• капуста, моркву, баклажаны, шынкі;
• таматавы сок;
• сланечнікавы алей першага націску;
• Кава і чай (натуральны без араматызатараў і іншыя дабаўкі);
• нізкая -тлустая рыбная філе;
• сыр цвёрдых нізкіх -тлушчавых гатункаў;
• Курыныя і перапёлкі.

Японская дыета 14 дзён: што магчыма, а што немагчыма

У японскай дыеце спіс прадуктаў вельмі абмежаваны. Не трэба паказваць канкрэтную фантазію.

Дазволена:

• Бялковая ежа: любое нізкае мяса, рыба (трэска, поллок, стронга, шчупак, шчупак), яйкі, кефір, творчы сыр, сыр.
• Гародніна: капуста (усе тыпы), шынкі, баклажаны, моркву, лук, часнык, рэдзька, буракі, агуркі, памідоры, травы.
• Садавіна: яблыкі і цытрусавыя.
• Расліннае алей.
• Гюпа - гэта агароднінная і садавіна - свежа выціснутыя, а не з мяшка!

Забаронена:

• Соль, цукар;
• Спецыі;
• Бульба;
• Салодкія садавіна: банан, вінаград, інжыр;
• Мука, макароны;
• Каўбасы;
• Хрубкі (не толькі рыс і семала - усё).

Спіс забароненых прадуктаў

Спіс прадуктаў, якія трэба выключыць, значна больш, чым дазволены. Аднак не будзьце засмучаныя, бо павольна можна будзе вярнуцца да іх пасля рацыёну. Праўда, без празмернага выкарыстання.

Што гэта забаронена На "японцы"?

• Алкаголь, газавыя напоі;
• садавіна з высокім утрыманнем цукру;
• Тлустая, салёная, вэнджаная ежа;
• астатнія гародніна;
• Прадукты з малаком і кіслымі малакамі з высокім адсоткам утрымання тлушчу і водараў;
• Прадукты Acake;
• Прыправы, соль.

Правілы

Японская сістэма пахудання дае дзіўны вынік, але для дасягнення эфекту важна строга выконваць усе правілы. Лёгка іх запомніць:

1. Вы можаце ёсць толькі тое, што паказана ў меню, акрамя таго, важна выразна назіраць за памерам часткі. Забаронена нават змяняць прадукцыю месцамі, бо некаторыя змены адбываюцца падчас страты вагі пры абмене рэчываў, і японская дыета прызначана для падтрымання правільнага функцыянавання арганізма.
2. Неабходна назіраць правільны рэжым піцця. Штодзённая норма для дарослага - 1,5 літра па -ранейшаму чыстай вады пры пакаёвай тэмпературы.
3. Прыём вітамінаў на працягу 2 тыдняў патрабуецца. Ігнараванне гэтага патрабавання прывядзе да дэфіцыту вітамінаў, пагаршэння добрага ўзроўню, разбурэння трываласці, зніжэння імунітэту.
4. Актыўная фізічная актыўнасць забаронена. У той жа час рэкамендуюцца ранішнія практыкаванні, якія дапамагаюць падбадзёрыць і падтрымліваць мышцы ў добрай форме.
5. Любыя закускі выключаны. 3 стравы дапускаюцца ў дзень. Маючы моцнае пачуццё голаду, шклянку нізкага -FAT KEFIR дазваляецца піць.

Меню на працягу 14 дзён

Японская бяссонная дыета забяспечвае невялікую вагу стравы. Ніжэй прыведзена меню для кожнага дня для японскай дыеты на працягу 14 дзён (арыгінал):

1 -ы дзень

Дзень пачынаецца з кубкі чорнай кавы без нічога.

На абед мяккія яйкі кіпяцяць (2 шт.) І капуста, якая запраўлена алеем. Як напой, таматавы сок падыходзіць.

Увечары рыбнае філе рыхтуецца (200 гр.).

2 -ы

Раніцай мы рыхтуем каву, якую можна п'яць з узломшчыкам.

У другой палове дня рыхтуецца 200 г. Рыбы распараюцца і капусты з даданнем алею.

Увечары ялавічныя або цяляцкія філе рыхтуюцца ў колькасці 200 гр. Як напой - кефір (1 шклянка).

3 -ы

Раніцай папярэдняга дня паўтараецца.

У другой палове дня мы ямо 200 гр. Запечаныя шынкі.

Увечары 2 яек прыкручваюцца, капуста і 200 гр. прыгатаваная ялавічына.

Чацвёрты

Раніца: паўтарыць першы дзень.

Дзень: мяккае -яйка -soft, 3 морквы, якую пажадана закіпець і 20 г. жорсткі сыр.

Вечар: садавіна садавіны (2 шт.).

5 -ы

Раніцай варанае яйка, морквы салата, запраўлены цытрынавага соку

У абед 400 гр. Паравае філе рыбы са шклянкай таматавага соку.

Вячэра паўтараецца напярэдадні.

6 -ы

Раніца такая ж, як і ў першы дзень.

У другой палове дня рыхтуйце 400 грамаў курынага філе і варыце салата з морквы і капусты з алеем.

Увечары яйкі, вараныя вараныя (2 шт.) І цёртая моркву з сметанковым алеем.

7 -ы

Піце зялёны чай на сняданак

У абед з'ешце два садавіна і кавалак ялавічыны на пару.

Вячэра: да выбару з меню, прапанаванага трэцім днём.

8 -ы

Меню шостага дня.

9 -ы

Раніцай у першы дзень.

У другой палове дня шклянку соку з памідораў п'яны, а 400 г есць. вараная рыба.

Вячэра падобная на чацвёрты дзень.

10 -ы

Меню такое ж, як і на чацвёрты дзень.

11 -ы

Меню падобна на трэці дзень.

12 -ы

Другі дзень паўтараецца.

Перадапошні дзень

13 -ы

Дыета паўтарае першы дзень рацыёну.

14 -ы

Апошні дзень

Раніца падобная на пачатак дыеты (першы дзень).

200 гр рыхтуецца на працягу дня. Філе рыбы і капуста зрэзана.

Увечары ядуць кавалак варанай ялавічыны (200 гр.). Як напой - натуральны кефір (1 шклянка).

Тлумачэнні

Ёсць некалькі парад для меню:

1. Дыета з'яўляецца бяссонным, таму нічога не можа быць солі.
2. Вам трэба піць як мага часцей, да 8 акуляраў у дзень.
3. Вячэра павінна быць не пазней чым за 4 гадзіны да сну.
4. Вы не можаце перакусіць. Калі ён вельмі галодны, рэкамендуецца хутка выпіць шклянку дзівацтва, амаль гарачую ваду.
5. На абед вы можаце піць свежа выціснуты сок. Лепш агародніны, часам дапускаецца рабіць непрыгожыя кактэйлі, не дадаючы крупы.
6. Салаты могуць быць запраўлены раслінным алеем, цытрынавым сокам. Але без воцату.
7. Калі салаты з капусты складаныя, капусту трэба рыхтаваць амаль да гатавання.
8. Арыгінал японскай дыеты - гэта калі раніца пачынаецца з кавы. Але замест яго часам дазваляецца піць гарбату на травах.

Выйдзіце з дыеты

Калі вы з мужнасцю хадзілі з мужнасцю ўсе чатырнаццаць дзён дыеты, прыйшоў час не толькі паспрабаваць ваша любімая сукенка, якая так доўга піла ў шафе, але і пакінуць японскую дыету. Для таго, каб выдатны вынік заставаўся з вамі надоўга:

• Паступова дадайце ў ежу невялікую колькасць солі;
• Прадукты, якія былі забароненыя падчас рацыёну, павінны паступова і злёгку дадаваць у рацыён;
• Выкарыстоўвайце салодкія і мучныя вырабы ў невялікіх колькасцях;
• Сутачная хуткасць вады па -ранейшаму 1,5 літра;
• Рэгулярная фізічная актыўнасць павінна стаць часткай вашага жыцця;

І самае галоўнае, на наступны дзень пасля заканчэння рацыёну не варта "адзначаць" ваш выдатны вынік неверагоднай колькасцю шкоднай ежы.

Плюсы і мінусы японскай дыеты

• Працягласць складае ўсяго 14 дзён;
• Простае меню, без асаблівых выдаткаў;
• Страта вагі ад 5 да 8 кілаграмаў;
• Няма строгага пагадзіннага харчавання;
• Вынік фіксуецца надоўга.
• З-за адсутнасці вугляводаў і нізкакаларыйнай ежы магчыма слабасць арганізма;
• Дыета не падыходзіць для ўсіх;
• Толькі тры прыёмы ежы;
• Даволі сумная дыета.

Дыета

Пачуўшы фразу "Японская дыета", многія ўяўляюць сабе рысавыя стравы з сояй, морапрадуктамі, сушымі і заўсёды зялёным гарбатай. І яны памыляюцца, таму што, хоць гэтая дыета заснавана на харчовых звычках жыхароў Японіі, толькі наяўнасць зялёнага гарбаты, рыбы і яек у рацыёне, адсутнасці выпечкі і прысмакаў, а таксама невялікіх частак ежы ў рацыёне. Ніякія экзатычныя стравы і японскія прадукты не прадугледжваюць, што, безумоўна, з'яўляецца плюсам гэтай сістэмы харчавання, якая выключае алергічныя рэакцыі доўгага пошуку неабходных інгрэдыентаў у крамах.

Вядомы дыетолаг-кансерватар, аўтар бэстсэлера, "Японскія жанчыны не становяцца тлустымі і не старэюць", Наомі Марыяма звязвае даўгалецце і здароўе суайчыннікаў, сярод іншых, з невялікімі часткамі ежы, прынятай на яе радзіме, менш калорый і прадуктаў харчавання, багатай уцякатам у параўнанні з іншымі народамі. Сакрэт японскай дыеты менавіта прыкметнае зніжэнне спажывання вугляводаў і адначасовае павелічэнне колькасці бялковай ежы ў рацыёне. У выніку ваш метабалізм паступова змяняецца, нядаўна назапашаны тлушч хутка спальваецца, і магчымасць далейшага павелічэння вагі практычна выключаецца з -за старанна распрацаванага меню з нізкім узроўнем.

Калі ваш арганізм пачынае негатыўна рэагаваць на зніжэнне вугляводаў у ежы з падвышанай стомленасцю, цягліцавай слабасцю, галавакружэннем або дрыжыкамі, неабходна неадкладна спыніць дыету і звярнуцца па медыцынскую дапамогу.

Японская дыета абмяжоўвае выкарыстанне вугляводаў, якія арганізм атрымлівае выключна з гароднінай і жыткім хлебам. Тлушчы прысутнічаюць у мясе, рыбе, а таксама ў аліўкавым алеі, рэкамендуецца ў якасці аўтазаправачнай станцыі для гародніны і для падрыхтоўкі мясных страў. Асновай "японскай" з'яўляюцца курыныя яйкі, харчовая курыца, хударлявая ялавічына, рыбныя і малочныя прадукты, насычаныя вавёркамі. Садавіна, багатыя абалонінай, дапамагаюць наладзіць функцыянаванне кішачніка і ачысціць цела шкодных рэчываў. Зялёны чай і кава багатыя антыаксідантамі, а вадзяныя зарады з энергіяй і добрым настроем дапамагаюць эфектыўна працаваць з ныркамі і страўнікава -кішачным гасцінцам, і, як правіла, аказваюць дабратворны ўплыў на арганізм. Як бачыце, такая сістэма харчавання змяшчае ўсе карысныя рэчывы, неабходныя для чалавека, нягледзячы на забарону на некаторыя прадукты і абмежаванне аб'ёму спажыванай ежы.

"Выйграй! Але не цмок. І не Ланселот. І не зараз ..."

Выход з рацыёну няпроста. Правільны шлях - гэта яшчэ два тыдні прыблізна гэтак жа, як страўнік не расцягнуты. І вам трэба выбраць тое, што вы можаце атрымаць дастаткова, але для таго, каб калорыі ў прадукце - як мага менш. Паступова дадайце разнастайныя кашы, і так, крок за крокам - вы вернецеся да папярэдняга ладу жыцця.

Той факт, што ў сярэднім адзін базальны метабалізм патрабуе 1200 кілакалорый, не варта збянтэжыць. Вы просім у любы час! У крайнім выпадку - вы ляжаце на канапе і не будзеце рухацца, каб не марнаваць сілы. Вам не патрэбныя мышцы, не здароўе, а некалькі кілаграмаў.

Калі вы будзеце прытрымлівацца рэкамендацый, магчыма, вы не схуднееце, бо такая стрэсавая дыета для кожнага дзейнічае па -рознаму. Але яны абяцаюць нам прысягу: эфект будзе. Што з'яўляецца асобным пытаннем. І калі вы не страціце тлушч, ваша віна. Таму ён нешта разгубіўся.

Недахопы дыеты

Лекары сфармулявалі мінусы "японскага" наступным чынам:

• Недастатковая каларыйная ўтрыманне, таму чалавек можа адчуваць сябе слабым, баліць у суставах, галаўных болях;
• незбалансаваны ўтрыманне вугляводаў, тлушчаў і бялкоў;
• занадта вялікія прабелы паміж ежай;
• Дэфіцыт мікра- і макраэлементаў, у арганізме развіваюцца вітаміны;
• Высокая верагоднасць хуткага вяртання выкінутай вагі.

Для таго, каб арганізм мог мінімальна пакутаваць ад наступстваў праграмы, рэкамендуецца прымаць вітаміна-мінеральны комплекс. Акрамя таго, "японцы" не могуць быць звярнуўся да часцей за два разы на год. Шэсць месяцаў у арганізме будзе дастаткова, каб аднавіць натуральны баланс жыццёвых рэчываў.

Дыетычныя прадукты

Набор прадуктаў для рэалізацыі дыеты не дарагі. Разгледзім дакладную суму, якую нам патрэбна.

Вось табліца.

Прадукцыя	Колькасць
Кава ў зерне	1 пакет.
Зялёны чай без розных дабавак	1 ўпакоўка
Яйкі	20 штук
Марская рыба (філе)	2 кг
Цыначка з ялавічыны	1 кг
Курынае філе	1 кг
Аліўкавы алей	0,5 літра
Галава капусты	2 відэлец
Морква	2-3 кг
Баклажаны, шынкі	1 кг
Набор садавіны	1 кг
Таматавы сок	млл
Лімоны	2 шт.

Варта адзначыць забароненыя прадукты, якія лепш цалкам выдаліць з халадзільніка. Гэта вэнджанае мяса, выпечка, малако і напоі, асабліва алкаголь.