Нагуляць дадатковую вагу зусім нескладана, а вось скінуць потым вага з калорыямі, заняцца актыўным пахуданнем - тая яшчэ праблема. А жыццё вось кіпіць: сям'я, дзеці, праца, побыт, а на заняткі ў спартзале, сітавінай, сапраўды, банальна бракуе чакай і на пахуданне, але і няскладнай быць зусім не жадаецца. Тады жанчыны і задумваюцца аб тым, як скінуць вагу ў хатніх умовах і заняцца актыўным пахуданнем? Тлушчавыя адклады негатыўна адбіваюцца на вонкавым выглядзе сваёй уладальніцы. Фігура становіцца заплылай і непрыгожай, і ўчорашняя стройная лэдзі, якая ўжо не ў сілах начапіць на сябе адзенне на некалькі памераў менш, што калісьці была ў самы раз, ператвараецца ў бачную, не ў лепшым сэнсе слова, даму.
Не з'яўляецца сакрэтам тое, што такая фігура - гэта не толькі дадзенае прыродай раскоша, але і вынік самадысцыпліны: жыцця па рэжыме, збалансаванага харчавання, трэніровак, па правільным пахудання. Ну і, вядома, не з'яўляецца вялікай таямніцай тое, што добра выглядаюць тыя жанчыны, якія жадаюць так выглядаць і робяць усё для гэтага магчымае, і ў іх няма лішняй вагі, займаючыся актыўным пахуданнем і практыкаваннямі. Хто захоча - абавязкова знойдзе спосаб скінуць лішнюю вагу - заняцца актыўным пахуданнем, практыкаваннямі і падабраць правільнае харчаванне, а астатнія так і будуць наракаць на тое, як усё вакол дрэнна і якія яны бедныя і няшчасныя. Выйсце ёсць - можна ўзяць сябе, свая лішняя, непатрэбная вага і сваё жыццё ў свае рукі!
Прычыны атлусцення
Лішняя вага моцна адбіваецца не самай лепшай выявай на здароўе – рухацца становіцца значна цяжэй з лішняй вагай, пра былую лёгкасць і камфорт прыходзіцца толькі, змацуючы сэрцам, успамінаць. Чаму ж так выходзіць, што дадатковая вага становіцца спадарожнікам жыцця? Чыннікаў па лішняй вазе можа быць мноства.
Лянота
Першы і самы галоўны чыннік пагаршэння якасці жыцця ва ўсіх сэнсах. Гэта датычыцца і лішняй вагі: стамілася і лянуешся лішні раз падняцца з канапы? Сябруеш з фастфудам - няслушнае харчаванне, набіраеш лішнюю і непатрэбную вагу? Не выконваеш практыкаванні? Забываеш легчы спаць своечасова, а з раніцы няма сіл на зарадку? Што ж, рыхтуйся - дадатковая вага чакае цябе з распасцёртымі абдымкамі, а скарга "ізноў набрала лішнюю вагу! "стане тваім надзённым апраўданнем!
Недахоп часу "на сябе"
Калі жанчына самастойна сочыць за ўсім, чым толькі можна, але ўсачыць за ўласнай формай і вагой забываецца. Нягледзячы на актыўны жыццёвы рытм, няправільнае харчаванне, парушэнне рэжыму дня і грэбаванне фізічнымі нагрузкамі здольныя зрабіць вельмі непрыемны сюрпрыз жанчыне ў выглядзе дадатковай і непатрэбнай вагі - некалькіх лішніх кг.
Генетычная схільнасць да набору вагі
Нажаль, ад гэтага ніхто не застрахаваны і, колькі бы выдатнымі людзьмі бацькі ні былі, ад іх можна атрымаць і вось такая непрыемная спадчына, як лішняя вага.
Узрост
Усе мы не маладзеем, і калі ў 20 ці нават 30 гадоў яшчэ можна паспадзявацца на добры прыродны метабалізм, на прыроднае пахуданне і скід лішняга, то ўжо бліжэй да сярэдняга ўзросту аптымізм знікае, таму, як на яго месца прыходзяць заплылыя бакі, друзлыя ягадзіцы івыпнутымі далей грудзей жывот. Дзе пра пахуданне і гаворкі не можа быць.
Наступствы родаў
Цяжарнасць дорыць дзяўчыне галоўны цуд у яе жыцці - уласнага дзіцяці, але і тут без негатыўных наступстваў, часам, не абыходзіцца - збой гарманальнага фону часцяком дзее з фігурай не самыя асаблівыя рэчы, і маладыя мамы, акрамя маленькага шчасця, знаходзяць і вялікія праблемы - гэтавага. Нічога ў гэтым страшнага няма, гэтая лішняя вага, магчыма, скінуць пасля родаў, займаючыся фізапрактыкаваннямі, сесці на дыету - скінуць і заняцца актыўным пахуданнем. Практыкаванні пойдуць толькі на карысць!
Хвароба
Атлусценне можа стаць не следствам няправільнага ладу жыцця, а проста праявай захворвання. Як і ў выпадку з цяжарнасцю, гарманальны фон збіваецца, і абмен рэчываў у арганізме запавольваецца, з прычыны чаго кілаграмы і прыходзяць. Тут важна правільнае пахуданне, дыета і практыкаванні пад наглядам лекара.
Важна! Сярод гэтых пунктаў любая жанчына зможа знайсці свой чыннік вагі. І добра, калі гэта заахвоціць яе хаця б задумацца аб тым, што час нешта мяняць. Аднак проста задумацца мала - калі б ад думак худнелі, усе жанчыны свету лёгка былі б мадэлямі, а памераў жаночага адзення больш за 46-га і не было б зусім. Думаць мала - трэба дзейнічаць!
Правільны рэжым дня
Першае правіла, як скінуць лішнюю і непатрэбную вагу дома, заняцца актыўным пахуданнем без дапамогі складаных трэнажораў і іншай атрыбутыкі фітнесу - гэта ўсталяваць рэжым дня, які дазваляе атрымліваць і марнаваць аднолькавую колькасць энергіі за суткі. Што гэта значыць: калі жанчына бадзёрая і поўная сіл, яе галава перапоўнена не негатывам, а жаданнем дзейнічаць. А інакш, пра якое пахуданне можа ісці гаворка, калі адзінае, чаго хочацца на працягу ўсяго дня - гэта заваліцца ў ложак і набіць пуза чым-небудзь сытней. Правільны рэжым дня ўключае ў сябе шматлікае, для таго, каб скінуць лішкі - правільнае пахуданне.
Ранні ўздым па раскладзе
Адным са спосабаў скіду лішняга з'яўляецца расклад - гэта значыць, што ўставаць трэба прыкладна ў адзін час кожны дзень. З самай раніцы трэба паспець зарадзіцца энергіяй, а не валяцца да апошняга, а потым на ватных нагах плесціся па справах: на працу, вучобу і г. д. Не сакрэт, што нават у самых паспяховых людзей свету галоўны залог іх прадуктыўнай дзейнасці - устаць раней, каб паспець зрабіць больш. Гэта правільнае пахуданне, каб скінуць непатрэбнае. Гэта выдатны спосаб скіду непатрэбнага.
Зарадка
Адным са спосабаў скіду вагі з'яўляецца комплекс элементарных фізічных практыкаванняў. Практыкаванні дапамогуць узбадзёрыцца і падрыхтавацца да актыўнага дня. Ізноў жа, якія-небудзь складаных механізмаў па практыкаваннях, якія можна бачыць у дарагіх трэнажорных залах, тут і не запатрабуецца – усё практыкаванні можна здзяйсняць самастойна: практыкаванні як махі рукамі і нагамі, скачкі і прысяданні, адцісканні, расцяжка. Пацець гадзінамі таксама не прыйдзецца - дастаткова выдаткаваць на ранішняе практыкаванне 15-20 хвілін. Гэта правільнае пахуданне, каб скінуць непатрэбнае.
Лёгкі сняданак
Адным са спосабаў скіду вагі з'яўляецца правільнае сілкаванне і дыета - вельмі шматлікія якія худнеюць жанчыны дапушчаюць памылку, думаючы, што, не паеўшы з самай раніцы ці ўвечар, пасля 18 гадзін, яны, такім чынам, блакуюць паступленне калорый і думаюць, што не набяруць дадатковай вагі. Такое меркаванне памылковае, бо харчаванне - гэта, у першую чаргу, крыніца вітамінаў, незаменны энергетык. Ды і потым, не паеўшы з раніцы, можна папросту, быўшы змучанай пачуццём голаду, пераесці ў абед і набраць лішнюю і дадатковую вагу. Гэта правільнае пахуданне, каб скінуць непатрэбнае.
Прыём ежы ў патрэбных колькасцях і ў адведзены час
Адным са спосабаў скіду з'яўляецца зноў акцэнт на расклад і правільным сілкаванні - кожны дзень трэба ёсць прыблізна ў адзін і той жа час, каб арганізм абвык, што атрымліваць сваю порцыю прысмакаў і карыснасцяў ён будзе заўсёды аднолькава. Гэта дапаможа пазбегнуць раптоўнага голаду і, як следства, пераядання на яго фоне. Гэта правільнае харчаванне і пахуданне, каб скінуць непатрэбнае.
Больш часу
Адным са спосабаў скіду з'яўляецца жаданне быць на нагах, для таго, каб прыбраць дадатковую вагу. Так, шматлікія абвыклі, што перасоўвацца можна больш камфортным спосабам: на грамадскім транспарце ці ж на ўласным аўтамабілі, але абвыклі настолькі, што і ў краму, размешчаны ў хаце па суседстве, на сваіх дваіх схадзіць ужо лянота. Хоць, нават проста ходзячы пешшу, ужо ідзе вельмі добрая фізічная нагрузка на ногі, спіну, цягліцы жывата - самыя праблемныя месцы пры атлусценні пры лішняй і непатрэбнай вазе. Гэта правільнае пахуданне, каб скінуць непатрэбнае.
Сон і дзённы адпачынак
Як правільна скінуць вялікую вагу дома? Адным са спосабаў скіду з'яўляецца - гэта заняткі актыўным пахуданнем таксама згодна з графікам. Раней лягла спаць - менш цягне да халадзільніка, хоць ёсць больш за ўсё хочацца менавіта ў вячэрні і начны час, калі абмен рэчываў у арганізме паскараецца. Калі арганізм у гэты час адпачывае, знаходзячыся ў сне, усе атрыманыя на працягу дня лішнія тлушчы расшчапляюцца, але калі, будучы паўночніцай, дазваляць сабе замест спакою другі ці трэці вячэру, а спаць толькі па некалькі гадзін у дзень - ці варта потым дзівіцца, штотлушчам проста некалі пакідаць арганізм. Аптымальны час для адпачынку - 7 гадзін. Гэта правільнае пахуданне, каб скінуць непатрэбнае.
Трэніроўкі
Каб скінуць вагу, патрэбны трэніроўкі і практыкаванні. Гэта, ізноў жа, не кіламетровыя марафоны і не суперсэты са стокілаграмовай штангай. Гэта проста актыўнасць арганізма, накіраваная, галоўнай выявай, на спальванне калорый і падтрыманне цягліцавай сістэмы ў тонусе. Хто б што ні казаў пра тое, які распісаны па хвілінах у яго дзень, знайсці паўгадзіны для сябе пры жаданні - гэта заўсёды рэальна, каб скінуць дадатковую вагу практыкаваннямі. Гэта правільнае пахуданне, каб скінуць непатрэбнае. Так, рэжыму можа перашкаджаць праца з начнымі ці ненарміраванымі зменамі, маленькае дзіця на руках, іншыя непрадбачаныя абставіны. Аднак, выключэнне - не значыць норма, а вось рэжым дня павінен стаць нормай, а не выключэннем. Яго можна падбудаваць пад любы графік прац, сумясціць з хатнімі справамі, практыкаваннямі ў лёгкай форме і шматлікае іншае, тым самым заняцца актыўным пахуданнем і скінуць непатрэбную вагу.
Збалансаваная дыета
Правільнае харчаванне, дыета і пахуданне - яшчэ адзін ключ да таго, як хутка скінуць лішнюю вагу жанчыне. У многіх прадстаўніц прыгожага полу чамусьці склаліся класічныя і ў корані няправільныя ўяўленні-стэрэатыпы аб зніжэнні вагі, аб пахудання, дыеце і правільным харчаванні.
- «нельга ёсць пасля 6»,
- «калі худнееш, нельга салодкага»,
- "дыета - гэта толькі гародніна і садавіна",
- "чым менш раз у дзень паела - тым лепш",
- шмат іншага.
Гэтыя дурныя здагадкі аб пахудання і дыеце развеюць наступныя факты аб паніжэнні вагі.
Прыём ежы
Не рэкамендуецца харчаванне за 2 гадзіны да сну, а таксама за гадзіну да скіду непатрэбнага і актыўнай фізічнай нагрузкі. У астатні ж час есці можна і ніякай негатыўнай выявай гэта на постаці не адаб'ецца такое сілкаванне, калі, пры гэтым, выконваецца які адпавядае рэжым.
Прысмакі
Салодкае харчаванне - гэта крыніца энергіі для арганізма. Выключаць такое харчаванне з рацыёну цалкам - значыць, проста адмовіць сабе ў задавальненні. Гэта было б разумна, будзь саладосці адзінай крыніцай лішніх калорый, але іх ужыванне ў меру фігуры зусім не шкодзіць. Тое ж самае тычыцца і выпечкі. Але і меру ведаць таксама трэба - не варта ператвараць лёгкі паўдзённы перакус маленькай шакаладкай у ежу разнастайнымі прысмакамі, ад такой празмернасці набярэце лішнюю і дадатковую вагу - таксама адзначана, што гэта няправільнае пахуданне і скінуць вагу не атрымаецца.
Дыета
Гэта не толькі гародніна і не толькі садавіна, хоць менавіта гэтыя прадукты ўтрымоўваюць больш за ўсё неабходных карысных рэчываў. Дыета - гэта норма арганізма па атрыманні бялкоў, вугляводаў і карысных тлушчаў і іх своечасовай перапрацоўцы. Пры дыеце для паўнавартаснага балансу ў рацыёне павінны прысутнічаць мясныя прадукты, рыба, крупы, бульба, трава. Зразумела, пры дыеце, перавага варта аддаваць прадуктам з меншым працэнтам утрымання тлушчу. Таксама варта пры дыеце абыходзіць бокам прылаўкі крам са штучна атрыманымі сумесямі і дадаткамі - нездарма кажуць, што ўсё лепшае даецца нам прыродай, прадукты не з'яўляюцца выключэннем. Таму дадатковая вага забяспечаны - гэта няправільнае пахуданне і скід непатрэбнага.
Колькасць прыёмаў ежы
Таксама павінна быць збалансаваным: арганізм павінен паспяваць і атрымліваць, і пераварваць ежу. Аптымальная колькасць разоў, якое трэба за дзень паесці, рэкамендуемае спецыялістамі - 5-6. Так, не варта дзівіцца. Справа ў тым, што есці трэба шмат разоў, але зусім невялікімі порцыямі. Паколькі есці трэба часта, перапынак паміж прыёмамі будзе невялікі і голаду проста некалі будзе даць аб сабе ведаць. Яшчэ адзін важны момант пахудання - такая колькасць разоў абумоўлена тым, што такім чынам можна ўнесці ў дзённы рацыён як мага больш карысных прадуктаў. У той жа час, невялікія порцыі не дазваляюць пераядаць і набіраць лішнюю і дадатковую вагу.
Звярніце ўвагу! Для тых жа, хто проста хоча скінуць набраныя лішнія калорыі, гэта значыць вялікай вагой, дастаткова будзе проста не запускаць сябе: ўставаць і класціся тады, калі трэба, ёсць правільную ежу і не ленавацца зрабіць пару лішніх рухаў за дзень. Гучыць проста, але менавіта забываючы аб гэтых элементарных ісцінах, людзі і пачынаюць таўсцець і потым мучацца.
Ну і, мабыць, галоўнае аб вазе, сілкаванні і пахуданні. У пытаннях скіду вагі не трэба кіравацца парадамі сябровак, якія кажуць адно, а самі выглядаюць зусім не прэзентабельна, ці слухаць экспертаў на старонках глянцавых часопісаў і на экранах тэлевізараў, якія вяшчаюць пра нейкую там шкоду тых ці іншых прадуктаў, а самі не ў. стане змясціцца ў крэсла.
Слухаць трэба толькі тых людзей, хто ўжо дамогся поспеху на гэтай ніве, як пахуданне - скід лішняга. Пагодзіцеся, не занадта выклікаюць рады лекара-дыетолага з непатрэбнай вагай, з неабсяжнай станам ці фітнес-інструктара з дадатковай вагай і бакамі наперавес. Так, не сакрэт, што стройная жаночая постаць заўсёды прыцягвае куды больш увагі, чым дадатковая і лішняя вага. Апісаныя ў артыкуле элементарныя метады на скід непатрэбнага ўжо накіраваны на актыўны пахуданне жаночай аўдыторыі. Бо сачыць за сабой - гэта не заўсёды значыць араць, як конь, а выкарыстоўваць правільнае пахуданне - дакладнае скід непатрэбнага, хоць для бездакорнай формы і гэта неабходна. Схуднець лёгка і хутка ў тых, хто ўжо грунтоўна сябе запусціў, ці наўрад атрымаецца, але прытрымваючыся патрэбных усталёвак па пахудзенні, можна паступова дамагчыся жаданага адлюстравання ў люстэрку і шчаслівага бляску ў вачах. Памятайце, што ўласнае здароўе і знешні выгляд павінны заставацца аднымі з галоўных прыярытэтаў у жыцці!
Водгукі
- Першы водгук, жанчына, 28 гадоў: "Харчаванне гэта заклад усяго. Асабліва калі ёсць лішняя вага, варта перагледзець свой рацыён. Заўважыўшы, што мае лёгкія кілаграмы сышлі, і маса стала няўхільна каціцца да 80 кілаграмаў, я вырашыла змяніць сілкаванне. Жыццё ў паўднёвымрэгіёне мне дазволіла есці больш гародніны і садавіны. Праз паўгода, без усялякіх трэніровак такі рацыён дазволіў мне вярнуць маю ранейшую вагу ў 62-63 кілаграма. "
- Другі водгук, жанчына, 22 гады: "Па мне, калі хочаш пачаць худнець, то змяні сваё харчаванне. Трэніроўкі гэта вядома добра, але не заўсёды ёсць час. Прынамсі, так было ў мяне. У выніку стала гатаваць больш нармальных салат згароднінай. Выключыла ўсякі маянэз, алей і іншыя тлушчы. Ела трохі але часта. Спачатку было нязвыкла і цяжка, але другі месяц стала лягчэй і прыемней. У выніку вага стала сама паступова схадзіць.
- Трэці водгук, жанчына, 33 гады: "Вага стала мяне вельмі засмучаць і напружваць. З'явіліся праблемы са здароўем з-за гэтага. Вырашыла перагледзець рацыён. Выключала ў першую чаргу салодкае. Купіла мёд і па крыху кожны дзень ела. Тоўстую і смажаную ежу таксамапакінула сваім мужчына. Ела толькі вараную і прыгатаваную ў духоўцы. Дадаў гародніны і садавіны. За паўгода пастрайнела на 15 кілаграмаў. "