Сёння раскажам вам пра матывацыю для пахудання, бо дадзеная праблема вельмі актуальная для ўсіх. Сучаснае чалавецтва ў сваім развіцці сутыкнулася з самай, мусіць, вялікай праблемай у сваёй гісторыі. Да гэтага нічога падобнага не было. Размова ідзе аб атлусценні. Многія пакаленні, асабліва ў апошнія стагоддзі рабілі ўсё, каб аблегчыць сабе існаванне. У гэтым імкненні быў атрыманы надзвычайны вынік.
Цяпер не трэба ўвесь час баяцца ў нашым тэхнагенным грамадстве за сваё жыццё, што вы памраце ад голаду. Так як ежы стала дастаткова, каб забяспечваць сябе энергіяй. Аднак у шматлікіх частка ежы марнуецца толькі толькі на тое, каб падтрымліваць усе жыццёвыя працэсы (праца сэрца, дыханне, метабалізм і гэтак далей), а астатняя яе частка адладжваецца ў тлушч, хоць павінна марнуецца на рухі (актыўнасць).
Такім чынам бяда прыйшла адтуль, адкуль яе не чакалі. Бо шматлікія людзі сталі марнаваць мала энергіі, але пры гэтым шмат есці, тое залішняе павелічэнне вагі цела (атлусценне) - стала ўсеагульнай праблемай.
Адкуль з'явілася меркаванне, што ўсё так проста
У прыродзе праслойка тлушчу ў целе чалавека абавязкова павінна прысутнічаць. Гэта як бы акумулятарная батарэя (тлушчавыя запасы). У выпадку непрадбачаных абставін арганізм з яе будзе чэрпаць энергію. Ды і паміж прыёмамі ежы трэба ж неяк існаваць. Не ёсць жа ўвесь час без перапынку.
Пытанне ў іншым плане. Навошта на сабе цягаць лішнія «батарэйкі». Бо ў некаторых іх вага бывае супастаўны з фізіялагічнай вагой таго, хто іх носіць. Аднак у грамадстве сфармавалася такое меркаванне, што лішнія тлушчавыя запасы можна прыбраць, ці ледзь не за тыдзень, таму многія лічаць, што схуднець можна хутка, пры гэтым практычна не ўкладваючы сіл. Вось тут-то і стаіўся падводны камень, бо людзі разумеючы, што ўсё проста - працягваюць губіць сваё здароўе, прыгажосць і жыццё. І здавалася б як тут не паверыць, калі па тэлебачанні назойліва рэкламуе зорак шоў-бізнэсу, якія скінулі лішнюю вагу вельмі хутка і выглядаюць на ўсе "100". Аднак усё не так проста і лёгка…
Што за гэтым стаіць? За кадрам стаіць добры доктар-дыетолаг, трэнер, сучасныя трэнажоры і іншыя сродкі (катабалічныя гарманальныя прэпараты, ліпасакцыя). Усяго гэтага большасць людзей проста не мае. Але ёсць вялікае жаданне скінуць лішнія кілаграмы, пры гэтым захаваць здароўе, то матывацыя для пахудання вам будзе як-ніяк дарэчы.
Наступствы лішняй вагі
- Захворванні сасудаў, якое прыводзіць да гіпертаніі (крывяны ціск).
- Парушэнне кровазварот, якое прыводзіць да інфарктаў і інсультам.
- Дыябет другога тыпу.
- Захворванне суставаў (артрыты) і з'яўленне міжпазванковых кіл.
- Мноства нязручнасцяў і абмежаванняў.
І гэта яшчэ не ўсё, але самае галоўнае. Таму трэба вырашыць вам самім, што вам даражэй канапа і каларыйная (якая шкодзіць) ежа ці ж стройная фігура, здароўе, маладосць, прыгажосць і шчасце (жаданне жыць)?
Прычыны адгаворак
- Самая распаўсюджаная прычына - гэта спасылка на тое, што няма часу. Сапраўды гэта так. Сучасны чалавек зрабіў усё, каб у яго не было вольнай хвілінкі на заняткі сваім целам (ён так мяркуе). Праца, час у шляху, стаянне ў корках і ўсё гэта седзячы. Дома ў астатні час займае знаходжанне за кампутар і тэлевізар. Аб якім тут здароўе можа ісці гаворка?
- Няма грошай. Чыннік накшталт важкая, але калі пачаць эканоміць на сілкаванні і не ёсць высокакаларыйную ежу (шкодную), тое сёе-тое можна вылучыць на занятак спортам, але ж займацца сабой можна не наведваючы ніякіх спорт зал. Вы скажыце гэта не эфектыўна - ды нічога падобнага, лепшыя варыянты для пахудання - гэта бег і хуткая хада. А зараз скажыце, на гэта патрэбны грошы?
- І асноўная прычына, мы шукаем прычыны, каб нічога не рабіць, а пра спосабы і не хочам ведаць. З гэтай нагоды ёсць выдатнае выказванне: "Хто хоча - знойдзе 100 спосабаў, а хто не хоча - 100 прычын".
Акрамя вас саміх ніхто не прымусіць вас вырашаць свае праблемы, бо многія чакаюць, каб нехта за іх вырашыў іх. Але час дзейнічаць, а не чакаць цуд метадаў ці самаліквідацыі тлушчавых адкладаў. Гэтым вы толькі заганяе сябе ў тупік!
Матывацыя для пахудання - парады
У грамадстве ўсё ж захаваліся нормы, калі лічыцца, што непрыгожа выглядае той чалавек, у якога вялікая лішняя вага. Бо прырода дыктуе свае правілы і адно з іх - гэта натуральны адбор. Напрыклад, паглядзіце як паўліны, і іншыя жывёлы красуюцца перад выбарам партнёра…
І калі малады чалавек бачыць перад сабой не маленькую румяную пышку, то жаданне тут жа ўзяць яе ў жонкі (пазнаёміцца) у яго не ўзнікае. Тое ж адносіцца і да жанчын. Яны з неахвотай выходзяць замуж за мужчыну тым, хто пакутуе вялікай залішняй вагой, бо гэта паказвае прамую сувязь з уменнем сачыць за сабой. Тут можна філасофстваваць вельмі доўга, што знешні выгляд не важны, але ёсць розныя прычыны, калі чалавек свядома не сочыць за сабой ці ёсць пэўныя захворванні, аднак у 99% гэта першая прычына. Хаця гэта ўжо іншая гісторыя…
Таму трэба ўсё ўзважыць і для сябе вырашыць раз і назаўжды. Ці варта мяняць рацыён харчавання і лад жыцця, каб захаваць сваё здароўе і прыгажосць як мага даўжэй і быць шчаслівым ці ж "згарэць" за некалькі дзясяткаў гадоў, так і не даведаўшыся радасці зносін са сваімі ўнукамі. І калі вам не падыходзіць далягляд другога варыянту то:
- Пачынайце пошук вольнага часу для заняткаў спортам.
- Парайцеся з лекарам, каб даведацца, якім нагрузкі для вас дапушчальныя.
- Знайдзіце сабе спартзалу або месца для заняткаў практыкаваннямі, напрыклад, дома ці на вуліцы.
- Падбярыце сабе ў індывідуальным парадку дыету, але выдатна падыдзе кефірнай дыета ці бялковая.
- Звернецеся за дапамогай да адмыслоўца або чалавеку дасведчанаму ў складанні праграмы трэніровак, або дадзеную інфармацыю вы можаце пазнаць і на дадзеным сайце, тут вы знойдзеце вельмі шмат карыснай інфармацыі - засвоіўшы якую вы самі для сябе складзеце праграму.
Існуе шмат методык, па якіх разлічваецца правільная вага, але практычна ўсе яны прыблізныя і вельмі прымітыўныя. Дык вось, давайце разбяром некаторыя з праўдзівых.
- Самы просты і эфектыўны метад - зірнуць на сваё цела ў люстэрка. Вы адразу ж убачыце недахопы, бо лішняе не павінна звісаць ці боўтацца! Не будзеце ж вы спрачацца самім з сабой, калі ў люстэрку адаб'юцца на целе зморшчыны з тлушчам. Калі нават вам ваша цела і падабаецца (гэта самазаспакаенне).
- Самым дакладным лічыцца метад, праведзены ў сценах добра абсталяванай лабараторыі і дасведчанымі адмыслоўцамі. Бо будзе праведзены поўны аналіз, які пакажа суадносіны ў арганізме тлушчаў, цягліц, воды дык вось далей. Што ў жыцьці не заўсёды мае месца быць. Такіх цэнтраў не так многа.
Чалавек не можа доўга нармальна жыць, калі ў яго целе няма ці вельмі мала тлушчу. Гэта цалкам супярэчыць законам прыроды, хоць некаторыя людзі пакутуюць такім захворваннем, пры якім у іх вага не павялічваецца (анарэксія). Спецыяльна даводзіць сябе да знясілення медыцына строга забараняе. Усё ж такі ва ўсім патрэбна разумная мера. Аптымальнае суадносіны ежы ў працэнтах павінна быць такое: 60% вугляводаў, 30% бялкоў і 10% тлушчаў.
Што трэба рабіць
Для пачатку трэба разабрацца са сваім харчаваннем, бо на сталай дыеце сядзець не будзеш і тут неабходна добрая матывацыя для пахудання. Таму вазьміце лісток паперы, табліцу каларыйнасці, шалі і пачніце запісваць вагу ўсяго таго што вы ясьце. На першым этапе гэта будзе для вас праблемай з-за таго, што няма звычкі, ды і некалі ў мітусні знайсці некалькі хвілін. Але калі вы настроены рашуча, то ў вас атрымаецца. Упэўнены, вынік даследавання пакажа, што трэба выключыць з меню, каб пачаць правільна харчавацца.
Наступным этапам будзе захаванне дыеты. А гэта найболей цяжкая частка праграмы пахудання. Скажацца адсутнасць ці малая колькасць сілы волі. Але калі ўсё правільна рабіць і не адыходзіць, набраўшыся цярпення, то і сіла волі з'явіцца з часам, і патроху вага пачне прыходзіць у норму.
Гэтак жа не забываем, што для дасягнення здароўя, прыгажосці, складнасці і ўнутранага стану неабходна весці актыўны лад жыцця, займацца спортам і харчавацца правільна.
Ці можна хутка схуднець?
Пытанне вядома цікавае, толькі адказу на яго вы не знойдзеце. Не, калі нічога не есці, то ўжо на трэці дзень галадоўкі будзе прыкметнае зніжэнне вагі. Чым больш яна будзе працягвацца, тым вынік вышэйшы. Гэта вядома ж жарт, але ў кожным жарце ёсць доля праўды, бо порцыі ежы ў любым выпадку трэба паменшыць.
- Каб дасягнуць устойлівага і працяглага выніку, акрамя дыеты давядзецца пачаць правільна харчавацца і рухацца. Вось тут можна прапанаваць і прапаноўваць розныя спосабы руху. Найпросты з іх гэта хада, плаванне, бег дык вось далей. Пажадана мінімум па гадзіне ў дзень. Асабліва добра, калі ваша праца знаходзіцца ад дома ў межах 3-4 км. То тады можна павялічыць маршрут за кошт хадні на абед дадому пешшу.
- Улетку можа выратаваць звычайны ровар, а ўзімку велатрэнажор ці бегавая дарожка.
- Забудзьцеся аб транспарце і ліфтах - хадзіце пешшу, бо гэта вельмі эфектыўна і значна павялічвае абмен рэчываў.
- Такім чынам добрым варыянтам будзе трэнажорная зала. Тут можна дазаваць нагрузку, надаючы праблемным месцам больш часу. Там жа трэнера заўсёды падкажуць, што не так пойдзе і як трэба выконваць тыя ці іншыя практыкаванні, аднак так склалася, што сапраўды пісьменных спецыялістаў у гэтым пытанні не так шмат… І яшчэ адным з плюсаў будзе з'яўленне новых знаёмых — аднадумцаў, дзякуючы якім матывацыя дляпахудання будзе яшчэ вышэй. Карацей, лепшага спосабу пакуль не прыдумалі.
- Асобна жадаецца сказаць аб плаванні. Улетку, калі ёсць магчымасць наведваць натуральныя вадаёмы, тое трэба аддаць ім свая перавага. Паступова бліжэй да восені, вада пачне астываць, а гэта выдатнае гартаванне, якое паляпшае кровазварот па ўсім целе, што спрыяе лепшаму тлушчаспальванню і павялічвае імунітэт. Басейн у некаторым плане ўсё ж прайграе натуральнаму вадаёму. Але там можна заўсёды атрымаць добрую параду і басейн працуе круглы год.
Варыянты матывацыі для пахудання
Для атрымання працяглага выніку падчас змены сваёй вагі патрэбна важкая прычына. Калі яе няма, то трэба прыдумаць і пераканаць сябе, што важней за гэтую задачу проста нічога не існуе. Матываваць сябе можна:
- Паляпшэннем здароўя і агульнага самаадчування.
- Нараджэннем здаровага, дзіцяці. Вельмі моцны чыннік, на дапамогу прыйдзе прыродны інстынкт.
- Набыццё моднай спадніцы. Часам працуе значна лепей, чым нараджэнне дзіцяці. Гэта ў каго як.
- Даказаць сабе і астатнім, што ты моцны (ая) і з усімі цяжкасцямі справішся, бо жыццё - гэта барацьба, а не змагацца, значыць не жыць.
- Змяніцца і стаць прывабнай (ым). Гэтай матывацыі ўвогуле цаны няма.
Калі гэта ўсё не для вас, то знойдзеце для сябе такую матывацыю, якая прымусіць вас старанна працаваць над сабой, правільна харчавацца і рабіць гэта на працягу пакінутай лепшай часткі вашага жыцця.
Як пабудаваць матывацыю
Матывацыя для пахудання пачынаецца з мары, таму ўявіце, што будзе, калі вы схуднееце. А для гэтага паглядзіце на сябе ў люстэрка, і ўявіце сябе ў тым вобразе, які вы хацелі мець. Зрабіць гэта людзям, у якіх няма ўяўлення вельмі цяжка. Тады выберыце сабе куміра, знайдзіце яго выяву і ўсюды бярыце з сабой. Гэта трэба для таго, каб час ад часу нагадваць вам аб канчатковай мэце.
Разбіце ваша жаданне на некалькі скончаных фрагментаў. Напрыклад, дасягнуць зніжэння вагі на 2 кг. Далей вас не павінна цікавіць, толькі гэтыя два кілаграмы і ўсё. І толькі зрабіўшы ўсё магчымае і дамогшыся вынікаў, стаўце перад сабой наступную невялікую задачу, напрыклад, яшчэ на 2-3 кг схуднець. Калі думаць аб пахудзенні на 20 кг, то нічога з гэтага не атрымаецца. Толькі маленькімі крокамі трэба ісці да сваёй мары, часам думаючы аб галоўным.
Некаторыя ўжо здаліся, нават не прыклаўшы намаганняў, думаючы, што ў іх не атрымаецца, і таму не будуць брацца за гэта. Гэта ўсё лухта! Усе хто захочуць, дамагаюцца сваёй мэты і не чакаюць падарункаў ад лёсу, бо іх не будзе без вашай працы над сабой.
І яшчэ, ніколі не ўспамінайце аб сваім узросце і не стаўце на сабе з-за гэтага крыж. Шмат прыкладаў, калі людзі і ў шэсцьдзесят гадоў вучыліся бегаць марафонскія дыстанцыі і гэта ім удавалася. Памятайце, чалавек тады пачынае старэць, калі сам сабе кажа: хопіць!
Займайцеся спортам, сілкуйцеся правільна і становіцеся лепшымі, а матывацыя для пахудання вам у дапамогу. Поспехаў Вам!