Я хачу выглядаць добра перад важнай падзеяй ці адпачынкам, і часта ўзнікае пытанне, як вельмі схуднець за кароткі час. З настойлівасцю вы можаце апусціцца да 10 кг за 1-2 тыдні. Для гэтага вам трэба сядзець на дыеце і шчыльна заняцца фізічнымі практыкаваннямі.
Як тэрмінова схуднець
Вам трэба разумець, што вам трэба тэрмінова схуднець за кароткі час. Не варта:
- галадаць;
- Нашкодзіць здароўю з няправільнай дыетай, калі магчымая слабасць, сухая скура, далікатнасць пазногцяў і бляск валасоў;
- Забярыце дыету так, каб зыходная маса цела не вярнулася.
Тэрміновая страта вагі за кароткі час будзе эфектыўным, калі:
- Схуднець, спальваючы тлушчавую масу.
- Не забудзьцеся паменшыць апетыт.
- Не пазбаўляйце цела вітамінаў і пажыўных рэчываў.
Звярніце ўвагу! Страціўшы вагу, вам трэба ўлічваць: чым больш вагі цела, тым больш часу спатрэбіцца, каб схуднець.
Асноўныя патрабаванні да меню для хуткага пахудання:
- Трэба выдаліць з рацыёну: крухмал, цукар і хуткія вугляводы. Вугляводы спрыяюць выпрацоўцы гармона інсуліну, які ўдзельнічае ў адукацыі тлушчавых адкладаў. З недастатковай вытворчасцю ў арганізме адбываецца расшчапленне ўласных тлушчаў, што прыводзіць да пахудання. Цела пазбаўляецца ад залішняй вады і натрыю, а азызласць памяншаецца, а вага таксама памяншаецца з -за вадкасці.
- Меню для кожнага прыёму ежы павінна ўключаць: вавёркі, агародніну і тлушчы з нізкім утрыманнем вугляводаў.
Вавёркі ўтрымліваюць:
- У мясе: курыца, трус, ялавічына, маладое цяля;
- У морапрадукты: стронга, ласось, крэветкі, кальмары, краб;
- У яек, дзе ёсць карысныя амега -тлушчы.
Для інфармацыі. Вавёркі паскараюць метабалізм і спальваюць тлушч нават без фізічных практыкаванняў.
Нізкая агародніна:
- Усе тыпы капусты: колер, Пекін, Брусэль у свежым выглядзе, а таксама рэдзька, агурок, памідор, моркву, баклажаны, гарбуз, рэпа, звон і чырвоны перац і г. д. ;
- Зялёныя: кроп, пятрушка, кінза, лук - звычайны і слёзы, салера, салата, шпінат, цыкорый, гарчыца і г. д. ;
- Спецыі: чабор, размарын і г. д.
Гародніна на талерцы можа быць у любой колькасці.
Лепш аддаць перавагу какосавым алею і абсмажыць на ім.
Варта падумаць, пахудаючы:
- Паміж сняданкам і вячэрай павінен быць разрыў не менш за 9 гадзін;
- Вам трэба павячэраць за 3 гадзіны да сну;
- Вы не можаце грэбаваць сняданкам;
- У дзень піце ад 1, 5 да 2 літраў вады.
Звярніце ўвагу! Каб заглушыць адчуванне голаду, вам трэба выпіць кубак моцнай кавы ці чорнага гарбаты, што стымулюе выпрацоўку глюкозы.
Найбольш эфектыўныя практыкаванні
Каб хутка схуднець, неабходна выконваць фізічныя практыкаванні, асабліва магутнасць пры ўздыме цяжару.
Практыкаванне дапамагае:
- паскараць метабалізм;
- спаліць тлушч;
- Зацягніце скуру.
Для хуткай страты вагі лепшыя віды спорту:
- плаванне і акваэробны;
- Звычайная аэробіка і фарміраванне;
- Бег у хуткім тэмпе;
- доўгія хады;
- веласіпедны ровар альбо бегавая дарожка;
- Сілавыя практыкаванні.
У дадатак да спальвання тлушчаў, апетыт павялічваецца. З -за рацыёну ў арганізм прыходзіць менш калорый, чым неабходна, і іх спажыванне ад уласнай эканоміі тлушчу адбываецца.
Практыкаванні трэба рабіць штодня па меншай меры гадзіну, таму што спальванне тлушчавых адкладаў пачынаецца толькі праз паўгадзіны ад пачатку заняткаў.
Дадатковая інфармацыя. Кардыральныя даследаванні хутка дапамагаюць схуднець і ўмацаваць сардэчна -сасудзістую сістэму. Варта чаргаваць: 10 мін. Актыўныя практыкаванні і 5 хвілін. адпачынак.
Самымі праблематычнымі месцамі з'яўляюцца страўнік і ногі, таму варта галоўнага акцэнту на іх фізічныя практыкаванні.
Практыкаванні для жывата:
- Лежачы на спіне са сагнутымі каленямі і рукамі за галаву, адначасова выдыхніце і падніміце верхнюю частку цела на калені. Прыміце зыходнае становішча пры ўдыху.
- У тым самым становішчы, зрабіце скручванне: падымайцеся і па чарзе дакраніцеся да локця супрацьлеглага калена.
- Цяпер лежачы, рукі і ногі выцягваюцца раўнамерна - ногі вычарпаюцца пад прамым вуглом і апускаюць яго.
- Такое ж становішча, проста выцягніце рукі за галаву - з выдыхам, каб адначасова падняць рукі і ногі, спрабуючы падключыць іх, каб апусціць іх.
Практыкаванні на назе:
- Прысяданні праводзяцца з ножкамі на плячо на большай частцы, рукамі, закрываючыся на ўзроўні грудзей. Вам трэба паспрабаваць сядзець так, каб калена ўтварыла кут 90 градусаў.
- Для страты вам трэба ўставаць, нават і па чарзе зрабіць крок наперад і прысядаць на яе.
- Для пакрыццяў вам трэба знайсці падтрымку рукамі нагамі і рухацца нагой наперад, бокам і назад. Затым стаіць на калені, адпачываючы рукамі на падлогу, а таксама па чарзе бярыце нагу ў бок і назад.
Важна! Усе практыкаванні лепш праводзяцца паслядоўна і чаргуюцца адзін за адным хуткім тэмпам, для паскоранага спальвання дадатковых адкладаў.
Найбольш эфектыўная дыета
Як схуднець за кароткі час і не наносіць шкоды вашаму здароўю на экспрэс-дыеце. На дадзены момант асабліва папулярныя некалькі дыеты, прызначаныя на тыдзень.
Яечная дыета
Прызначаны для ежы тры разы на дзень:
- На сняданак ёсць 2-3 яек у варанай форме альбо як амлет штодня. Абгарніце шклянкай малака, апельсінавым сокам, вадой з цытрынай. Вы можаце выпіць кубак кавы з малаком. Таксама дапушчальна ёсць аранжавы або моркву салата, запраўлены алеем або смятанай.
- 200-300 гр. Мяса: курыная грудка ці маладая ялавічына ў варанай або тушанай форме. Замест мяса падыходзіць тушаная рыба. Для выбару: шклянку ёгурта, грэйпфрута, аранжавага або варанай гародніны.
- На вячэру - 2 вараныя яйкі, аранжавы і кефір.
Дыета з грэчкай
З улікам гэтай дыеты можна дасягнуць 7-10 кг ад агульнай вагі. Ён заснаваны на ўжыванні ў ежу ў асноўным адной грэчцы. Для падрыхтоўкі ежы вам трэба ўзяць шклянку грэчкі ноччу, наліць кіпячую ваду, каб яна перакрыла яе на два пальцы, альбо наліце грэчку кефірам. Вы не можаце солі, перац і дадаць іншыя спецыі.
На працягу дня ў трох дозах знаходзіцца грэчка. Вы можаце дапоўніць дыету зялёным яблыкам і нізкім -FAT KEFIR перад сном. Вы можаце піць гарбату толькі на зеляніне без цукру і вады, толькі мінеральнай не -карнізаванай.
Кефір дыета
Гэта ўсё яшчэ карысна для нармалізацыі стрававальнай сістэмы і выключэння таксінаў з арганізма. Кефір толькі нізкі -FAT. Падчас рацыёну вы не можаце захапіць спажыванне спецый і цукру, а таксама алкаголь.
Штодзённая норма кефіру складае 1, 5 літра, падзеленая на 5 прыёмаў.
У меню дадаюцца наступныя прадукты:
- 1 дзень-4-5 вараная бульба ў форме;
- 2 дзень - 100 г. вараная курыная грудка;
- 3 дні - 100 г. вараная ялавічына;
- 4 дні - 100 г. вараная рыба;
- 5 -ы дзень - свежыя садавіна і гародніна;
- 6 дзён і 7 дзён - дапускаюцца толькі кефір і вада.
Цвёрдая дыета
Як рэзка схуднець за кароткі час - толькі цяжка абмежаваць ежу. Але вам трэба мець на ўвазе, што вы можаце нанесці шкоду здароўю. У гэты час варта ўзяць правераныя і надзейныя прэпараты з полівітамінам.
Расклад у дзень:
- 1 дзень - вы нічога не можаце з'есці, выпіце толькі 2 літры мінеральнай вады на працягу дня;
- 2 дзень - пакет абястлушчанага малака для расцягнутага на працягу ўсяго дня і з'есці адно яблык;
- 3 дні - піце адну мінеральную ваду;
- 4 дні - салата з сырой морквы, капусты і зеляніны, запраўлены цытрынавага соку, падзяліце на 3 дозы;
- 5 дзён - пакет малака;
- 6 -ы дзень - рыхтуйце раслінны суп і піце малако.
Як схуднець дома
Дома, акрамя дыеты, вы можаце выкарыстоўваць:
- Абруч вагой 4 кг. Круціць кожны дзень на працягу гадзіны;
- Вяроўка. Скачыце як мага часцей, пакуль няма стомленасці, чаргуючы інтэнсіўнасць скачкоў і скача на адну нагу;
- Займацца відэа -ўрокамі вядучых выкладчыкаў фітнесу;
- Масаж. Незалежна ад выкарыстання механічных прылад;
- Абкручванні. Натрыце скуру кампанентамі, якія спальваюць тлушч: кававая сумесь распаленая шакалад, ламінарыя або гарчыца. Абгарнуць фільмам "Клінг". Ствараецца эфект сауны;
- Вазьміце актываваны вугаль. Ён будзе чысціць кішачнік, выдаляць шлакі. Разлік - 1 таблетка на 10 кг вагі. Падзяліце прыём раніцай і ўвечары;
- Ванна з содай і марской соллю. Разлік - 200 гр. Растварайце кожную ў вадзе, вышэйшы на некалькі градусаў тэмпературы цела.
Некаторыя падлеткі пакутуюць ад залішняй вагі. Як схуднець за кароткі час для маладога цела, калі вы не можаце выкарыстоўваць жорсткія дыеты і абмежавальнае харчаванне, якое можа нанесці шкоду здароўю? Існуе толькі адзін выхад - інтэнсіўны спорт і правільнае харчаванне.
Заўвага. Вы не можаце прапусціць сняданак, лепш есці суп у абед, на вячэру - не цяжкую ежу без крухмалу. Ёсць менш тлушчу і смажанага, але больш бялку - асноўны будаўнічы матэрыял.
Парады, як схуднець
Як рэзка схуднець і не атрымаць аднолькава - Вам трэба змяніць свой лад жыцця:
- Калі магчыма, ідучы пешшу, падымайцеся па лесвіцы і не выкарыстоўвайце ліфт, ранішнія практыкаванні штодня;
- піць карысныя зеляніны для паскарэння метабалізму;
- Вазьміце ванны 2-3 разы на тыдзень з соллю і зелянінай;
- Пасля водных працэдур, адкіньце з цвёрдай рукавіцай;
- Піце не менш за 1, 5 літра вады ў дзень;
- паменшыць спажыванне солі;
- Ёсць менш кандытарскіх вырабаў з тлушчавымі крэмамі;
- адмовіцца ад тлушчу і вельмі смажаных страў з падліўкай;
- Не кусайце фаст -фуд;
- выключыць салодкія газаваныя напоі;
- Наведайце ванну ці сауну раз на тыдзень;
- Пласцінка для выкарыстання маленькага, так што здаецца, што ёсць шмат ежы;
- Прайдзіцеся ў свежым паветры больш.
Звярніце ўвагу! Перад якой -небудзь дыетай вам трэба пракансультавацца з лекарам, каб не нанесці шкоду здароўю пры існуючых хранічных захворваннях.
Хуткае страта вагі - добры спосаб пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў за кароткі час. Аднак не наносяць шкоды здароўю і не выкарыстоўвайце голад. Лепш прытрымлівацца правільна збалансаваных дыет, не пазбаўленых усіх важных пажыўных рэчываў і вітамінаў, і падоўжыць атрыманы эфект на месяцы.