Самыя эфектыўныя дыеты на тыдзень: прыкладнае меню для пахудання

14 лістапада 2023

Хуткая дыета - добры спосаб пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў для летняга сезона або перад важным мерапрыемствам. Вынікі пры правільным падыходзе ўражлівыя - мінус 5-10 кг.

Існуе мноства разнавіднасцяў дыет, таму лёгка падабраць ідэальную для сябе. Важна памятаць, што мужчынам трэба спажываць за дзень на 300 калорый больш, чым жанчын. Падчас тыднёвай дыеты лепш не марнатравіць інтэнсіўнымі фізічнымі нагрузкамі. Досыць звычайных пешых шпацыраў (па 2 гадзіны).

Ачышчальная дыета

Самае эфектыўнае пахуданне пачынаецца з чысткі кішачніка. Для гэтага існуюць спецыяльныя сістэмы харчавання.

Ачышчальная тыднёвая дыета не толькі дапамагае схуднець, але і паляпшае здароўе, дапамагае прывесці знешні выгляд у парадак. Дзякуючы ёй выводзяцца дзындры, паляпшаецца метабалізм. На такой дыеце можна схуднець да 2-3 кг за тыдзень, а за 2 месяцы можна скінуць 20 кг. Але лекары раяць рабіць перапынкі і пераходзіць з дыеты на звычайнае здаровае харчаванне (чаргаваць).

Дапушчаецца ўжываць наступныя прадукты, як па асобнасці, так і сумяшчаючы:

раслінныя прадукты;
кашы (але без алею);
вырабы з цэльназерневай мукі;
кісламалочныя нятлустыя прадукты;
птушку, трусяціну, ялавічыну і рыбу, але ў невялікім аб'ёме.

Прыклад меню на тыдзень:

Дзень	Меню
Першы дзень - пітной	Дазволена толькі чыстая вада, свежевыжатые сокі (разводзіць напалову з вадой), травяныя чай (без цукру)
Другі - агароднінны	Сняданак - капусны салата. Перакус - агурок. Абед: запечаная ў духоўцы бурак, салата з свежай гародніны. Перакус - агурок. Вячэра - агароднінная салата
Трэці - пітной	Паўтараецца меню першага дня
Чацвёрты - фруктовы	Сняданак: яблык. Перакус: грэйпфрут. Абед: запечаныя яблыкі. Перакус: яблык. Вячэра: грэйпфрут
Пяты - бялковы	Сняданак: ёгурт. Перакус: 1 варанае яйка. Абед: адварное курынае белае мяса. Перакус: крыху крэветак. Вячэра - рыба на пару
Шосты - пітны	Паўтараецца меню першага дня
Сёмы - змяшаны	Сняданак: 2 вараных яйкі. Перакус: салата з яблыкаў, грэйпфрута і бананаў. Абед: курыны булён. Перакус: салата з яблыка і банана. Вячэра: свежая гародніна

У суткі трэба выпіваць да 2 л вадкасці.

Нізкакаларыйная дыета

Добры варыянт скінуць вагу - нізкакаларыйная дыета. Дзякуючы ёй можна пазбавіцца да 3 кг у тыдзень, а часам - 4, 5 кг. Галоўным правілам з'яўляецца памяншэнне колькасці спажываных калорый - для жанчын да 1200, для мужчын - да 1500 ккал. Неабходна таксама выконваць і іншыя правілы:

Зрабіць галоўнымі нізкакаларыйныя стравы з высокім утрыманнем пратэінаў. Тлушчы на жываце, баках і іншых частках цела будуць сыходзіць, але пры гэтым не паменшыцца цягліцавая маса.
У суткі ўжываць не больш за 100 г вугляводаў, а тлушчаў - да 80 г.
Порцыі рабіць невялікімі: па 150-300 г. Харчавацца 5 раз у суткі.
Колькасць солі скараціць.
Спіртное выключыць.
Піць не менш за 2 л у суткі.

Да дазволеных прадуктаў адносяцца:

хлебабулачныя вырабы з мукі грубага памолу;
нятлустае мяса і рыба;
кісламалочныя прадукты;
грэчка, пярлоўка і ячныя крупы;
садавіна, ягады, гародніна і зеляніна, арэхі.

Раслінны алей ужываюць толькі для запраўкі салат. Прыйдзецца адмовіцца цалкам ад:

цукру і прысмакаў;
смажанага;
вострага;
вэнджаніны;
каўбасных вырабаў;
тоўстага;
кансерваў;
соусаў;
макаронных вырабаў.

Прыклад меню:

Час прыёму	Меню
Сняданак	200 г кашы, 1 яблык
Перакус	200 г агародніннай салаты
Абед	Агароднінны суп і 100 г варанага мяса
Перакус	50 г тварожнай масы
Вячэра	150 г варанай рыбы і тушаная гародніна

Строгія дыеты

Строгая дыета лічыцца адной з самых цвёрдых для хуткага пахудання. Вось чаму трэба мець добрую матывацыю. Дзякуючы харчаванню ў хатніх умовах можна скінуць мінус 10 кг за 7 дзён. Калі падоўжыць дыету - то да 17 кг, але трэба рабіць перапынкі, т. е. пераходзіць на здаровае харчаванне.

Прыкладнае меню:

Дзень	Рацыён харчавання
Першы	З раніцы і да 18. 00 дазваляецца толькі піць чыстую ваду - прыкладна да 3 л, падзяляючы на невялікія порцыі.
Другі	Піць кефір на працягу дня - да 2 л. Тлустасць - не больш за 2, 5%
Трэці	З'есці на працягу дня 600 г тварагу, падзяліўшы на некалькі прыёмаў ежы. Запіваць несалодкім зялёным чаем
Чацвёрты	Есці на працягу дня яблыкі - да 1, 5 кг. Іх можна ўжываць свежымі або запякаць у духоўцы
Пяты	Ёсць салаты са свежай гародніны. Дазволена запраўляць 1 ст. л. расліннага алею або цытрынавым сокам
Шосты	Гародніна. Іх можна варыць, рабіць салаты. Таксама падыдзе суп з гародніны
Сёмы	Як і ў першы дзень, дазваляецца піць толькі ваду

Грачаная

Яшчэ адзін варыянт строгай, але дзейснай тыднёвай дыеты - грачаная. Дазволена ёсць толькі запараныя крупы на вадзе. Для яе падрыхтоўкі патрабуецца:

1 шклянку чыстай грэчкі заліць 2, 5 шклянкамі кіпеню.
Настойваць у тэрмасе ўсю ноч.

Размеркаваць атрыманую запараную кашу на ўвесь дзень.

Дазваляецца піць па 1 л кефіру і па 1, 5 л вады ў суткі, дапушчаюцца травяныя адвары, смузи, мінеральная негазаваная вада. Дзякуючы такой дыеце атрымаецца скінуць прыкладна 5-10 кг за тыдзень.

Кефірная

Наступны варыянт строгай дыеты - кефірная. Неабходна ў дзень выпіваць да 1, 5 л гэтага прадукта з тлустасцю да 2, 5%. Увесь аб'ём кефіру належыць падзяліць на 6 прыёмаў ежы. Паміж імі павінны быць роўныя перапынкі.

Акрамя кефіру, можна есці гародніну і садавіну (па 500 г). Такая дыета дае добры вынік - да 5-7 кг у тыдзень.

Простая дыета

Простая дыета дапаможа пазбавіцца ад шкодных харчовых звычак і перайсці толькі на здаровыя прадукты. Яна дае добрыя вынікі - па 3 кг у тыдзень, пры гэтым вынік будзе ўстойлівым.

Правілы дыеты:

Апошні прыём ежы - да 18. 00.
Харчавацца 4 разы на дзень. Ежа павінна паступаць у арганізм маленькімі порцыямі, але часта. Тады паляпшаецца страваванне, метабалізм. перапынак паміж прыёмамі ежы - не больш за 3, 5 гадзін.
Есці толькі калі з'яўляецца пачуццё голаду. Пераядаць нельга.
За паўгадзіны да ежы выпіваць шклянку вады.
Рыхтаваць ежу можна толькі на пару, тушыць, варыць. Гэта дапаможа захаваць карысныя ўласцівасці прадуктаў. Смажыць катэгарычна забараняецца.
Сачыць за пітным рэжымам - ужываць не менш за 1, 5 л вадкасці ў суткі. Гэта павінна быць пераважна чыстая вада.
Выключыць спіртное.
Адмовіцца ад прадуктаў, якія стымулююць апетыт. Асабліва гэта датычыцца вострага.
Адмовіцца ад усіх круп, акрамя пярловай, грачанай і аўсянай.

Бананы і вінаград забаронены.

Пры лёгкай дыеце на сняданак падыдуць такія варыянты:

каша і ягады;
мюслі і яблык;
фруктовая салата з даданнем 2 ст. л. ёгурта;
тварог з садавінай.

У якасці першых страў на абед падыдуць курыны булён, суп з гародніны. Дапаўняць можна цельнозерновым хлебам.

З другіх страў дазволены тушаная, вараная рыба ці мяса, адварныя яйкі. У якасці гарніру да іх падыдуць тушаная капуста, агародніннае рагу. Праз 1, 5 гадзіны патрэбен перакус. Для гэтага рэкамендуецца чарнасліў, узвар, сок, фрукт. Вячэраць варта альбо шклянкай кефіру, альбо апельсінам, ківі.

Бялковая

Бялковая дыета лічыцца адной з самых дзейсных. За тыдзень можна скінуць да 10 кг. Галоўны прынцып - памяншэнне тлушчаў і вугляводаў па максімуме. Асноўныя стравы - гэта нятлустая рыба, птушка і мяса. Смажыць катэгарычна забараняецца, выкарыстоўваць алей таксама - можна рыхтаваць на пару, варыць, запякаць у духоўцы. Дзякуючы такім прадуктам голад сапраўды не будзе мучыць падчас дыеты.

Харчавацца трэба 3 разы на дзень. Прыйдзецца цалкам адмовіцца ад:

цукру;
кандытарскіх вырабаў;
тоўстых малочных прадуктаў;
кансерваў;
паўфабрыкатаў;
салодкай садавіны;
гародніны з высокім утрыманнем крухмалу.

На сняданак, абед і вячэру абавязкова належыць мяса, птушка або рыба - прыкладна 150 г. У якасці гарніру выкарыстоўваюць свежую гародніну. З іх можна зрабіць салату, заправіўшы соевым соусам, цытрынавым сокам, бальзамічным воцатам. Двойчы ў тыдзень прыёму мяса можна замяніць тварагом.

Абавязкова трэба піць 2 л вадкасці. Гэта можа быць чыстая вада, гарбата і нават натуральная кава. Але цукар і яго заменнікі дадаваць нельга. Дапускаецца травяны адвар, кампот, свежевыжатые сокі.

Агароднінная

Наступны варыянт тыднёвай дыеты - агароднінная. Так можна скінуць да 10 кг за тыдзень. Гародніна з'яўляецца нізкакаларыйным прадуктам, яна лёгка пераварваецца, не ўтрымлівае цукар, затое багатая на вітаміны, мінералы і іншыя карысныя рэчывы.

Агароднінная дыета бывае некалькіх відаў:

Строгая. Дазволена есці толькі гародніну.
Раслінная. Дапускаюцца крупы, арэхі, грыбы, садавіна і ягады.
Бялковая. Дадаткова можна ўжываць малочныя прадукты.
Збалансаваная. У гэтым выпадку дапушчаецца яшчэ і адварная курыная грудка.

У якасці сняданку на працягу тыдня можна ўжываць:

тварог з зелянінай;
квашаную капусту;
агуркі і яйкі;
адварную спаржу;
тварожную запяканку;
салата з морквы.

На абед падаецца звычайна суп з гародніны ў якасці першай стравы. На другое падыдуць яйкі або курыная грудка. Таксама можна тушыць гародніну. На вячэру можна з'есці агароднінную салату і шклянку кефіру.