Нараўне з фізічнымі практыкаваннямі і дыетамі, існуюць спецыяльнае спартыўнае харчаванне, якое дазваляе паскорыць спальванне тлушчу. Яно адносіцца да катэгорыі жиросжигателей. Гэтыя спецыялізаваныя дабаўкі спрыяюць больш хуткай выснове з арганізма лішку вадкасці, паднімаюць тэмпературу цела, паляпшаюць хуткасць праходжання абмену рэчываў, прыгнятаюць апетыт, забяспечваюць прыліў энергіі. Дзякуючы гэтаму ўздзеянню, лішак тлушчавых адкладаў пачынае высільвацца, гэта значыць спальвацца. Трэба ўлічваць і тое, што прэпараты гэтай групы працуюць па-рознаму. Адны ўяўляюць сабой спальвальнікі, іншыя - дыўрэтыкі, а ёсць і тыя, што з'яўляюцца энергетыкамі.
Якое ўздзеянне аказваюць жиросжигатели?
Прэпараты, якія адносяцца да катэгорыі жиросжигателей, дазваляюць губляць лішкі тлушчу дзякуючы паляпшэнню метабалізму, падвышэнню тэмпературы цела, а таксама збавенню ад вадкасці, лішак якой назапашваецца ў арганізме, паскарэнню транспарціроўкі і наступнаму расшчапленню тлушчавых адкладаў з мэтай "вызвалення" энергіі. Калі прымаюць жиросжигатель, ён уплывае на цэнтральную нервовую сістэму, якая ў выніку раздражняльнасці павялічвае працаздольнасць.
Такім чынам, дадзенае спецыялізаванае сілкаванне дзейнічае ў якасці энергетыка. Вытворцамі выпускаюцца дабаўкі, якія ўяўляюць сабой термогеники, асновай якіх з'яўляецца спалучэнне эфедры (экстракт), кафеіну і аспірыну (ЭКА). Гэтыя рэчывы спрыяюць павышэнню ўзбудлівасці і тэмпературы, а таксама запускаюць ліполіз. Яны дазваляюць атрымаць дадатковы прыліў энергіі, неабходнай для трэніроўкі.
Віды тлушчапальшчыкаў
Кампаненты, якія ўваходзяць у склад жиросжигателей, вызначаюць пэўны прынцып працы. Яны функцыянуюць па-рознаму, але большасць дапушчальна выкарыстоўваць разам, гэта значыць дапаўняць адзін дадатак іншы для ўзмацнення дзеяння.
Адрозніваюць наступныя віды жиросжигателей:
Блакатары
Яны, калі меркаваць па назве, блакуюць засваенне калорый ці тлушчаў, вугляводаў, якія паступаюць з ежы.
Тэрмагенікі
Уяўляюць сабой прэпараты, якія падвышаюць цеплапрадукцыю. Пра гэтую ўласцівасць дабаўкі сведчыць багатае потаадлучэнне. Гэта, у сваю чаргу, прыводзіць да паляпшэння хуткасці метабалізму і спальванні тлушчу. Яны прыгнятаюць пачуццё голаду, што дапамагае лепш перанесці абмежаванні харчавання і стварыць неабходны дэфіцыт калорый. Тэрмагенік, калі выкананы дазоўкі, абсалютна бяспечны. Адзіным супрацьпаказаннем да ўжывання з'яўляецца гіпертанія.
Анорэктыкі (анараксігены)
Гэтыя жиросжигатели аказваюць непасрэдны ўплыў на апетыт. Прэпарат уздзейнічае на цэнтр, які адказвае за пачуццё сытасці, прыгнятаючы голад. Гэта дазваляе скараціць порцыі і зладзіцца са звычкай перакусвацца, а, такім чынам, і зменшыць вагу. Дадзенае ўласцівасць анарэктыка характэрна і для термогеника.
Ліпатропікі
З'яўляюцца прэпаратамі, якія спальваюць тлушч дзякуючы паскарэнню транспарціроўкі з наступным вылучэннем (вызваленнем) энергіі. Да падобных дадаткаў ставіцца і Л-карніцін. Ён не прыносіць ніякай шкоды, але здольны выклікаць індывідуальную непераноснасць.
Пратэіны
Уяўляюць сабою дадаткі, якія служаць дадатковай крыніцай бялку, калі няма магчымасці паўнавартасна і своечасова сілкавацца. Яны, у адрозненне ад іншых жиросжигателей, не душаць апетыту, але здольныя замяніць перакусы, валодаючы малой энергетычнай каштоўнасцю. Зніжэнне вагі, калі прымаюць пратэін, працуе толькі ў тых выпадках, калі рацыён цалкам збалансаваны. Калі харчаванне каларыйнае, дадатак перастае працаваць. У кожнай порцыі пратэіна заключана каля 25 г чыстага бялку.
Пабочныя эфекты
Да магчымых негатыўных наступстваў, якія могуць выяўляцца ў выніку прыёму жиросжигателя, адносяць:
- арытмію;
- гіпертэнзію артэрыяльнага тыпу;
- хваробы страўнікава-кішачнага гасцінца;
- пячоначную і нырачную недастатковасць;
- падвышаную гіперактыўнасць з узбудлівасцю;
- бессань.
Спартыўнае харчаванне, якое дапамагае схуднець жанчынам
У залежнасці ад складу, жиросжигатель спрыяе зніжэнню вагі альбо шляхам непасрэднага блакавання засваення пажыўных рэчываў, альбо дзякуючы прыгнечанню апетыту, альбо прамога спальвання тлушчавых адкладаў. Аднак, калі рацыён не з'яўляецца збалансаваным, тое дзеянне гэтых дабавак зводзіцца да мінімуму. Лішак якія паступаюць калорый, ужыванне цукру, тлушчу, простых вугляводаў прыводзяць да таго, што дзеянне прэпарата шматкроць слабее.
І калі рацыён незбалансаваны, то жиросжигатели прымаць не рэкамендуецца. Спачатку трэба прывесці ў норму харчаванне, заняцца фізічнай актыўнасцю. Дадатак у падобным рэжыме дае магчымасць узмацніць працэс спальвання тлушчавых адкладаў. Прэпарат лепш прымаць пасля трэніроўкі ці раніцай. Калі спажыць дабаўку да заняткаў, гэта дапаможа атрымаць дадатковы зарад энергіі.
Асновы збалансаванага харчавання для пахудання зводзяцца да наступных пунктаў:
- выключэнні з рацыёну простых вугляводаў у выглядзе крухмалістых і мучных прадуктаў, а таксама прысмакаў;
- адмова ад газаваных напояў, а таксама алкаголю;
- выкрэсліванне з меню вэнджаніны, сасісак, сала, каўбасы, тоўстага мяса, якім з'яўляецца бараніна і свініна;
- ужыванню сухафруктаў і садавіны выключна да абеду;
- складанню послеобеденное меню пераважна з абалоніны і вавёрка ў выглядзе морапрадуктаў, гародніны, мяса, яйкаў, кісламалочнай прадукцыі;
- харчаванню малымі порцыямі, што выключыць пераяданне;
- рацыёну, які складаецца перавага з абалоніны (гародніны) і вавёрка;
- ужыванню на пусты страўнік (прыкладна за паўгадзіны да прыёму ежы) альбо жиросжигателя, альбо чыстай вады;
- захаванню паміж кожным асобным прыёмам ежы перапынку, які складае не больш за 3 гадзіны;
- вячэрняга ўжывання ежы не пазней, чым за тры ці чатыры гадзіны да адыходу да сну;
- складанню рацыёну з якія спалучаюцца паміж сабой прадуктаў, гэта значыць круп, каш, вавёрка (рыбы і мяса) з гароднінай;
- абмежаванню солі да 2 г у суткі;
- падрыхтоўцы запечаных, паравых і адварных страў.
Калі ўсе гэтыя ўмовы выкананы, у раскладзе прысутнічаюць фізічныя нагрузкі, то ліполіз - спальванне тлушчаў праходзіць максімальна эфектыўна, паколькі энергіі марнуецца значна больш.
Напоі для пахудання
Варта разумець, што высокаэфектыўных напояў, якія дазваляюць страціць лішнюю вагу, не існуе. Большасць разрэкламаваных прадуктаў з'яўляюцца па большай частцы толькі «ўскоснымі» памагатымі. І зялёны чай, і кава толькі паскараюць метабалізм і надаюць энергіі, але ніякім чынам не ўздзейнічаюць на тлушчавыя адклады, гэта значыць не расшчапляюць іх.
Аптэчныя жиросжигатели
Адрозніваюцца ад спецыялізаваных дабавак тым, што змяшчаюць значна меншую канцэнтрацыю актыўнага рэчыва. Яго колькасць павінна быць большая, чым у аптэчных прэпаратах. У Л-карніціну, да прыкладу, дзеючае рэчыва прысутнічае ў канцэнтрацыі 1000 мг, а ў аптэчным аналогу ў некалькі разоў менш.
Ёсць шэраг прэпаратаў, якія былі зроблены не для спальвання тлушчаў, але дапамагаюць схуднець. З аптэчных сродкаў атлеты часцей за ўсё п'юць Кленбутерол, прызначаны для тэрапіі бранхіяльнай астмы, але які ўплывае на жиросжигание, які прадаецца выключна па рэцэпце. Прэпарат выпускаюць не толькі фармацэўтычныя кампаніі, але і вытворцы спортпіта.
Прадукты спальвальнікі тлушчу
Каб худнець, неабавязкова прымаць прэпараты. Дасягнуць жаданага эфекту без якой-небудзь шкоды для здароўя дазваляюць прадукты харчавання. Асноўнай асаблівасцю такой ежы з'яўляецца тое, што яны патрабуюць выдаткі значна большай колькасці энергіі для пераварвання, чым якая паступае разам з імі. Яны не расшчапляюць тлушчу, але, маючы нізкую каларыйнасць, забяспечваюць энергетычны дэфіцыт, а, такім чынам, спрыяе зніжэнню вагі.
Сярод гародніны варта ўжываць:
- брокалі;
- шынкі;
- спаржу;
- патысоны;
- белакачанную і каляровую капусту;
- шпінат;
- радыска;
- салера;
- агуркі;
- рэпу;
- цукіні;
- перац чылі;
- баклажаны.
Максімальную карысць якія худнеюць дадзеныя прадукты прыносяць не ў гатовым выглядзе, а волкімі. Дапушчальна ёсць гародніна паравымі або адварнымі, але не пячы на алеі. У залежнасці ад выбіраемага спосабу падрыхтоўкі, яны мяняюць свой глікеміческій індэкс у бок павелічэння. Гэта датычыцца нават варэння.
Жыраспальваючыя садавіна, якія паляпшаюць абмен рэчываў
Змяшчаюць у сабе рэчывы, якія дапамагаюць палепшыць якасць праходжання метабалічных працэсаў. У апельсінах, цытрынах, мандарынах, грэйпфрутах змяшчаецца вялікая канцэнтрацыя вітаміна C. Карысныя і ананасы, у складзе якіх прысутнічае бромелайн, які дапамагае худнець.
Празмерна захапляцца садавінай нельга. Яны павінны выкарыстоўвацца ў правільны час. Ёсць садавіна рэкамендуецца ў першай палове дня, паколькі ў больш познія гадзіны, якая змяшчаецца ў іх глюкоза здольная ператварыцца ў тлушч.
У якасці перакусаў у даабедны час лепш за ўсё ёсць:
- журавіны;
- яблыкі;
- трускаўку;
- папаю;
- манга;
- маліну.
Галоўнае, адмовіцца ад позніх перакусаў садавінай.
Біялагічна актыўныя дабаўкі (БАД)
Уяўляюць сабою рэчывы, якія прымаюць дадаткова да асноўнай ежы для актывізацыі абменных працэсаў, паляпшэнні працы сістэм і органаў. Бады не ставяцца да медыцынскіх прэпаратаў. Яны бываюць дыетычнымі, функцыянальнымі - узбагачанымі актыўнымі рэчывамі, вітаміннымі - якія змяшчаюць вітаміны, метабаліты, мінералы і амінакіслоты.
Яны, безумоўна, маюць даволі бяскрыўдныя ўласцівасці, паляпшаюць самаадчуванне і метабалізм, але здольныя аказваць негатыўнае ўздзеянне на здароўе. Сістэма сертыфікацыі дрэнна распрацавана, што дазваляе вытворцам уводзіць у склад нават атрутныя інгрэдыенты, якія не прайшлі тэсціраванне або не поўнасцю вывучаны. Гэта робіць бады даволі сумнеўным выбарам для пахудання.
Лепшыя жиросжигатели для жанчын
Прадстаўлены трыма катэгорыямі дабавак, якія прыведзены ніжэй.
Лекавыя прэпараты
Патрабуюць дасканалага вывучэння перад выкарыстаннем. Неабходна ўважліва чытаць састаў, ведаць, як дзейнічае кожны з кампанентаў на арганізм, а асабліва ў плане пабочных эфектаў. Лекі маюць розны ўплыў. Яны могуць быць мочэгоннымі, слабільнымі, псіхатропнымі, дзейнічаць на перыферычную або цэнтральную нервовую сістэму, гарманальнымі, якія зніжаюць цукар, душаць пачуццё голаду, а таксама стымулюючымі энергію. Яны эфектыўныя, але часта выклікаюць шмат пабочных дзеянняў. Каб пазбегнуць сур'ёзных праблем, рэкамендуецца піць падобныя прэпараты выключна тады, калі яны прызначаны ці ўхвалены лекарам.
Спартовае харчаванне
Выпускаецца ў продаж выключна пасля праходжання праверак і тэстаў. Гэта незаменныя і поўнага цыклу амінакіслоты, Амега-3, вітамінныя спецыяльныя комплексы, блокаторы вугляводаў з тлушчамі, Л-карніцін. Яны не з'яўляюцца жиросжигателями, не расшчапляюць тлушчы, але даюць арганізму ўсе патрабаваныя рэчывы, паляпшаюць абмен рэчываў.
Натуральныя жиросжигатели для жанчын
Існуюць прадукты, якія можна ёсць усім, за выключэннем тых, хто пакутуе ад парушэнняў страўнікава-кішачнага гасцінца, якія паскараюць метабалізм. Імі з'яўляюцца каляндра, лён, чылі, кроп, імбір, гарчыца. Гэтыя спецыі разганяюць абмен рэчываў і нармалізуюць кровазварот.
Напоі для пахудання ў хатніх умовах
Прадстаўлены наступнымі відамі напояў:
- Імбірны чай.Спрыяе паскарэнню абмену рэчываў і кровазвароту, паскарэнню жиросжигания.
- Цытрусавы энергетык.З'яўляецца крыніцай вітаміна C, які павялічвае імунітэт, забяспечвае арганізм энергіяй, таму рэкамендаваны да ўжывання перад заняткам.
- Кефір з рэзкімі затаўкамі.Даданне чырвонага перцу, імбіра, карыцы надзяляе напой здольнасцю палепшыць кровазварот і паскорыць ліполіз. Ён не змяшчае простыя вугляводы і добра засвойваецца.
- Зялёная гарбата.Мае ў сваім складзе антыаксіданты, кафеін. Гэты напой з'яўляецца выдатным энергетыкам, якія дазваляюць змагацца з лішкам вагі.
- Кава з даданнем чарніцы, ананаса, апельсіна, мяты.Дзякуючы кафеіну, энергетык дапамагае палепшыць метабалізм.
- Кактэйлі, асновай якога з'яўляецца таматавы сок.Адрозніваюцца нізкай каларыйнасцю, але добра насычаюць арганізм, маючы нізкую энергетычную каштоўнасць. Іх не рэкамендуецца піць асобам, якія маюць падвышаную кіслотнасць.
- Вада Сасі.Ужываецца на галодны страўнік на працягу дня. У ёй утрымліваюцца лімон, мёд, мята, імбір, агуркі. У напоі складзены антыаксідант бэта-каратын, дзякуючы чуме ён паляпшае метабалізм і стрававальныя працэсы.
- Смузі з яблыкамі і салерай.Нізкакаларыйны напой з высокім утрыманнем абалоніны спрыяе паляпшэнню функцыі стрававання.
Жыраспальваючы чай
Можна набыць у аптэцы, паколькі ў складзе ёсць трава. Гэтыя напоі адносяцца да лекавых. Выбар асартыменту вялікай. Набыць можна чырвоны, жоўты, чорны, зялёны чай, з каранямі і іншымі кампанентамі. Будучы діуретікі, валодаючы слабільным уздзеяннем, яны не адрозніваюцца высокай эфектыўнасцю, не ўплываюць на працэс жиросжигания, але выводзяць лішкі вадкасці. Яны могуць быць з каркадзе, хромам, кітайскай эфедрай, каміфарам, хвашчом.
Жыраспальныя кактэйлі ў хатніх умовах
Зялёны кактэйль
Пятрушку і мяту мыюць, чысцяць ад сцеблаў. Ківі чысцяць ад лупіны. Бяруць пару дзелек цытрыны. Усё наразаюць кружочкамі. Інгрэдыенты закладваюць у блендер, наліваюць ваду (100 мл), здрабняюць.
Кактэйль з кефіру і карыцы
На шклянку аднаадсоткавага кефіру кладуць дробку чырвонага перцу, а таксама палову чайнай лыжкі імбіра і карыцы. Інгрэдыенты размешваюць або ўзбіваюць у блендере. Асабліва карысны гэты напой перад сном.
Ачышчальны кактэйль з салерай
Рыхтуецца з лісця шпінату, яблыка, грушы, сцябла салеры, чацвёртай часткі агурка. Кампаненты здрабняюць сокавыціскалкай. Усё старанна змешваюць. У напой можа быць дададзены лёд. Яго лепш за ўсё піць да абеду.
ТОП лепшых жиросжигателей для дзяўчат
Тэрмагенік з сінефрынам
Уяўляе сабою адзін з найболей эфектыўных і мякка дзейсных жиросжигателей, які выпускаецца шматлікімі фірмамі. Выбар у яго карысць робяць спартоўкі і тыя, хто жадае страціць вагу. Гэты термогеник складаецца з сінефрыну - заменніка эфедрыну, ёхімбіна, расліны Acacia Rigidula 95%, які прадукуе выпрацоўку адрэналіну, а таксама сінтэтычнага гуггулстерона, ціраміну, жэлаціну, гардзедзіна, кафеіну і масла сезамового дрэва. Кожны з пералічаных кампанентаў накіраваны на спальванне тлушчу.
Тэрмагенік са зместам комплексу ЭКА
Гэта термогеник, які спалучае ў сабе кафеін, экстракт эфедры, аспірын. Набываючы дадатак, спачатку зважаюць на супрацьпаказанні, а калі выяўляюцца пабочныя эфекты, прэпарат спыняюць піць.
Л-карніцін
Найбольш папулярнай разнавіднасцю з'яўляецца прэпарат, які не мае ніякіх супрацьпаказанняў. Дадатак выяўляе сваю максімальную эфектыўнасць толькі тады, калі, апроч прыёму сродку, яшчэ і рэгулярна трэніруюцца.
Правілы прыёму жиросжигателей
Дадаткі штучнага паходжання могуць прывесці да з'яўлення пабочных з'яў і супрацьпаказанняў. Таму, вырашаючы ўжываць такія жиросжигатели, заўсёды трэба спачатку чытаць інструкцыю. Часцей за ўсё выяўляецца бессань і падвышаная ўзбудлівасць, таму лепш за ўсё ўжываць прэпарат перад заняткам ці раніцай. Нельга піць падобныя прэпараты ўвечар.
Развіццё арытміі, парушэнне працы страўнікава-кішачнага гасцінца і падобныя негатыўныя з'явы азначаюць тое, што дабаўку варта адмяніць. Нельга ўжываць жиросжигатели даўжэй за адзін месяц. Паўтараюць курс толькі пасля двухтыднёвага перапынку. Л-карніцін выдатна спалучаецца з термогеником. Першы лепш піць перад трэніроўкамі, а другі - раніцай.